কেবল লেট পুলডাউন গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল লেট পুলডাউন গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ
কেবল লেট পুলডাউন ফুল ৰেঞ্জ অৱ মোচন হৈছে এটা বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু বহল, অধিক নিৰ্দিষ্ট পিঠিক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিৰ শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু সু-গোল, সুষম শৰীৰৰ ক্ষেত্ৰত অৰিহণা যোগাব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল লেট পুলডাউন গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ
- কেবল মেচিনৰ সন্মুখত থিয় হওক বা বহিব, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব।
- ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখি, কঁকাল দুটা তললৈ আঙুলিয়াই আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰটো বুকুৰ সমতললৈকে টানিব।
- এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ লেট পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ লেটবোৰ টানি লওক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল লেট পুলডাউন গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰিব লাগে। হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থাকিব লাগে। বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰখন মসৃণভাৱে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ টানিব যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ ওপৰৰ বুকুখন স্পৰ্শ নকৰে। তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক। বাৰটো তললৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আন্দোলনৰ ওপৰত আপোনাৰ হাত সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰক আৰু তলত আপোনাৰ lats সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত কৰক
কেবল লেট পুলডাউন গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল লেট পুলডাউন গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু যিকোনো সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ দৰে অভিজ্ঞ কোনোবাই সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল লেট পুলডাউন গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ?
- ৱাইড-গ্ৰিপ কেবল লেট পুলডাউন: কেবল লেট পুলডাউনত বহল গ্ৰীপে ওপৰৰ লেটসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ সামগ্ৰিক পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ কেবল লেট পুলডাউন: ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি, আপুনি তলৰ লেটবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ সময়ত আপোনাৰ বাইচেপছক সামান্যভাৱে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ কেবল লেট পুলডাউন: এই তাৰতম্যই পুলৰ কোণ সলনি কৰে, যিয়ে তলৰ লেট আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি সহায় কৰিব পাৰে, লগতে পৰম্পৰাগত পুলডাউনতকৈ বাইচেপছক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
- বিৰতিৰ সৈতে কেবল লেট পুলডাউন: গতিৰ তলত বিৰতিৰ প্ৰৱৰ্তন কৰিলে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল লেট পুলডাউন গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ?
- পুল-আপ: পুল-আপে লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ লগতে বাইচেপছ আৰু মিডল বেককো লক্ষ্য কৰি লয়। এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে কেবল লেট পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে।
- বেন্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো: এই ব্যায়ামে latissimus dorsi, rhomboids, আৰু নিম্ন আৰু মধ্যম ফান্দ লক্ষ্য, কেবল লেট Pulldown এটা মহান পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি. বেণ্ট অভাৰ পজিচনে ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আনহাতে নাওঁ চলোৱাৰ গতিবেগে পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত কেবল লেট পুলৰ পৰা পোৱা সুবিধা বৃদ্ধি পায়
Loturiko gako-hitzak কেবল লেট পুলডাউন গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ
- কেবল লেট পুলডাউন ৱৰ্কআউট
- সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জ বেক এক্সাৰচাইজ
- কেবল বেক প্ৰশিক্ষণ
- কেবলৰ সৈতে লেট পুলডাউন
- কেবল মেচিন বেক ৱৰ্কআউট
- ফুল মোচন লেট পুলডাউন
- পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- পিঠিৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- ইনটেনচিভ বেক ৱৰ্কআউট
- কেবল সহায়ক লেট পুলডাউন।