কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
কেবল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা ব্যায়াম, একে সময়তে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰা। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, সেয়া নবীন বা অভিজ্ঞ খেলুৱৈ হওক, যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামত কেবলৰ ব্যৱহাৰে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অহৰহ উত্তেজনা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি উন্নত হয়, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
- কেবল মেচিনৰ পুলিসমূহ নিম্নতম স্তৰলৈ সামঞ্জস্য কৰক আৰু প্ৰতিটো কেবলত এটা বাৰ সংলগ্ন কৰক।
- পিঠিখন পেডৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ঢাল খোৱা বেঞ্চখনত বহিব আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কঁকাল দুটা লক নহ’বলৈ অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে বাৰবোৰ বুকুৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
- সঠিক গ্ৰীপ: কেবলৰ হেণ্ডেলবোৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। অতি সংকীৰ্ণ বা অতি বহল গ্ৰিপে আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ আৰু অলপ ভিতৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। গতি খৰখেদা নকৰিব বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আঘাত পোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সীমিত হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক, কিন্তু কঁকালত লক কৰাটো এৰক। একেদৰে আপোনাৰ বাহু দুটা তলত সম্পূৰ্ণ টানিবলৈ দিয়ক, কিন্তু পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত ওজনৰ ষ্টেকটো তললৈ টাচ ডাউন কৰিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক তেওঁলোকৰ গতিৰ সমগ্ৰ পৰিসৰত কাম কৰি আছে।
- ইঞ্জিনিয়াৰিং
কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে কেবল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ?
- বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যিয়ে ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: ইয়াত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নবীনসকলক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতাত সহায় কৰিব পাৰে, কাৰণ বাৰবেল মেচিনৰ সৈতে সংলগ্ন কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
- ইনক্লাইন পুছ-আপ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ গতি অনুকৰণ কৰে আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত জিমৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: ই হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কেবল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত বুকুৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
- ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এই ব্যায়ামে কেবল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বেঞ্চ প্ৰেছত নিয়োজিত গৌণ পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ঠেলি দিয়াৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
- কেবলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- কেবল বুকুৰ ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে বেঞ্চ প্ৰেছ হেলনীয়া
- ওপৰৰ বুকুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল হেলনীয়া প্ৰেছ অনুশীলন
- আপাৰ বডি কেবল ৱৰ্কআউট
- জিম কেবল বুকুৰ ৰুটিন
- হেলনীয়া কেবল বুকু প্ৰেছ
- কেবলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- হেলনীয়া বেঞ্চ কেবল ৱৰ্কআউট