কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
কেবল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ ভৰ গঢ়ি তোলা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি দিয়ে। এই ব্যায়াম তেওঁলোকৰ বাবে বাঞ্ছনীয় যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে, নিজৰ শৰীৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বা ঠেলি দিয়া গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি বেঞ্চখনত বহিব, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি কেবলৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰিব।
- নিয়মীয়া হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
- লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ স্তৰলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে নিয়ন্ত্ৰিত গতি আছে আৰু ওজনবোৰে আপোনাক তললৈ টানিব নিদিয়ে।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
- **কঁকালত লক কৰা এৰক**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ ওপৰত কঁকাল লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ শিখৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ওপৰলৈ আৰু তলৰ পথত কেবলসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে। ওজনবোৰে আপোনাক সোনকালে তললৈ টানিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই আপোনাৰ পেশীবোৰে কৰিব লাগিব
কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে কেবল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, অৱশ্যে তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ?
- বাৰবেল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, সংযুক্ত ওজনৰ বাবে অধিক সুস্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰে।
- স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এইটো স্মিথ মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে ওজনক উলম্বভাৱে গাইড কৰে, যাৰ ফলত স্পটাৰ অবিহনে কাম কৰাটো সুৰক্ষিত হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ওজন বা কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
- একক বাহু কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰে কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে কেবল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশী কাম কৰে - বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ - কিন্তু ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেবল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কান্ধ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ অংশ বেঞ্চ প্ৰেছৰ সময়ত পৰোক্ষভাৱে কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু বিকাশ সুষম হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
- "কেবল ইনক্লাইন চেষ্ট ৱৰ্কআউট।"
- বুকুৰ ওপৰৰ কেবলৰ ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে বেঞ্চ প্ৰেছ হেলনীয়া
- বুকুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হেলনীয়া কেবল প্ৰেছ ব্যায়াম
- জিম কেবল বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- কেবল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যায়াম
- হেলনীয়া বেঞ্চ কেবল প্ৰেছ
- বুকু নিৰ্মাণ কেবল ব্যায়াম"