কেবল সন্মুখত বহি থকা শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল সন্মুখত বহি থকা শাৰী
কেবল ফ্ৰন্ট ছিটেড ৰো হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব’ইড, ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। ইয়াৰ কাষ্টমাইজেবল ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পিঠিৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰতিসমতা উন্নত হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল সন্মুখত বহি থকা শাৰী
- ভি-বাৰৰ হেণ্ডেলটো দুয়োখন হাতেৰে ধৰিব আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি হেণ্ডেলটো কঁকালৰ ফালে টানিব।
- আপুনি হেণ্ডেল টানিলে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ পিছলৈ গাড়ী চলাই আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আছে।
- লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ আগতে এই অৱস্থাটো কিছু সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত হ'ব আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পৃথক হ'ব।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল সন্মুখত বহি থকা শাৰী
- সঠিক গ্ৰীপ: কেবলৰ হেণ্ডেল ধৰিওঁতে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয় যাতে হাতৰ কব্জিৰ টান নহয়। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখিব লাগে। হেণ্ডেলবোৰ বেছি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ই ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সৰ্বোচ্চ সুবিধা লাভ নকৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: হাত দুখন পেটৰ ওচৰত আৰু কঁকাল শৰীৰৰ পিছফালে নোহোৱালৈকে কেবলটো টানিব। তাৰ পিছত, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। হাফ-ৰে এৰাই চলিব
কেবল সন্মুখত বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল সন্মুখত বহি থকা শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Cable Front Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল সন্মুখত বহি থকা শাৰী?
- ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ এই ব্যায়াম কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰৰ লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে।
- বহল গ্ৰীপ কেবল ৰো: এই ভিন্নতাত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ক্ল'জ গ্ৰীপ কেবল ৰো: ইয়াৰ বিপৰীতে ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ আৰু তলৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰা হয়।
- হেলনীয়া কেবল ৰো: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে টানৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল সন্মুখত বহি থকা শাৰী?
- বাৰবেল বেণ্ট-অভাৰ ৰো ব্যায়াম কেবল ফ্ৰন্ট ছিটেড ৰোৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশী যেনে ৰম্ব'ইড, লেটিচিমাছ ডৰ্চি, আৰু ফান্দক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে ব্যায়াম কৰা.
- ডাম্বল ৱান-আৰ্ম ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল ফ্ৰন্ট ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক। ই আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে শক্তি বা পেশীৰ বিকাশৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল সন্মুখত বহি থকা শাৰী
- কেবল ৰো ৱৰ্কআউট
- সন্মুখত বহি থকা কেবল ৰো ব্যায়াম
- কেবলৰ সহায়ত পিঠিৰ ব্যায়াম
- বহি থকা শাৰীৰ প্ৰশিক্ষণ
- কেবল মেচিনৰ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- জিমৰ কেবল শাৰী
- কেবল ৰোইং ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট