কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ
কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু শক্তিশালী, সুনিৰ্দিষ্ট বুকুৰ বিকাশত সহায়ক হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বেঞ্চত বহি হাত দুখন কান্ধৰ লগত লাইনত থকাটো নিশ্চিত কৰি হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
- হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, একে সময়তে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
- গতিৰ শেষত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
- লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ
- **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কেবল ঠেলিলে বাহু অতিমাত্ৰা বহল কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: কেবল বেঞ্চ প্ৰেছে প্ৰধানকৈ বুকুক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও, স্থিৰতাৰ বাবে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পিঠিখন সুৰক্ষিত হোৱাতো সহায়ক হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কেবল ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে কেবল বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি লোৱাটোও উপকাৰী যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। মনত ৰাখিব, ওজন বৃদ্ধি কৰাটো সঠিক ৰূপ আয়ত্ত কৰাৰ পিছতহে আহিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই তাৰতম্যই তলৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বেঞ্চক ডিক্লাইন অৱস্থাত স্থাপন কৰি।
- একক-বাহু কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু কোৰ এংগেজমেণ্ট বৃদ্ধি কৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, হাত দুখন বাৰৰ ওপৰত একেলগে ৰাখি।
- কেবল ক্ৰছঅভাৰ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো প্ৰেছৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছঅভাৰ কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰক অধিক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: কেবল বেঞ্চ প্ৰেছে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও ইয়াৰ লগত ট্ৰাইচেপছও জড়িত হৈ থাকে। ট্ৰাইচেপ ডিপ কৰি আপুনি এই গৌণ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে কেবল বেঞ্চ প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- পুছ-আপ: কেবল বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত কাম কৰা শৰীৰৰ ওজনৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। আপোনাৰ ৰুটিনত পুচ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যিয়ে কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ
- কেবলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ টিউটোৰিয়েল
- বুকুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কেবল জিমৰ সঁজুলিৰ ব্যায়াম
- কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- কেবল মেচিনৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- পেক্টৰেলৰ বাবে কেবল বেঞ্চ প্ৰেছ
- কেবলৰ সহায়ত বুকুৰ পেশী গঠন।