বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাইচেপছ কাৰ্ল
বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা ব্যায়াম, কিন্তু আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰা। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াৰ ওজন আৰু তীব্ৰতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু দৈনন্দিন কাম বা বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাইচেপছ কাৰ্ল
- কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি, বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক, নিশ্চিত কৰক যে কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰি আছে।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে গতি অব্যাহত ৰাখক, সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাইচেপছ কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** ওজন তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ওজন কমোৱাৰ সময়ত লাহে লাহেও কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ দুয়োটা অংশতে পেশীবোৰে কাম কৰাত সহায় কৰে।
- **পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ বাইচেপছে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা লাভ কৰা নাই। আপোনাৰ বাহু দুটাই সকলো কাম কৰি থকা উচিত।
- **সঠিক ওজন:** এনে এটা ওজন বাছি লওক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিব পাৰে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে শেষত শৰীৰৰ আন অংশ ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক তুলি ল’ব, যাৰ ফলত হ’ব পাৰে
বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে আৰম্ভণিতে ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা গাইডেন্স লোৱাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাইচেপছ কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, এটাকৈ এটা বাহু আপোনাৰ বুকুৰ ফালে কাৰ্লিং কৰি, টেনচনটো বিশেষভাৱে বাইচেপছৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰা হয়।
- প্ৰচাৰক কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধ আৰু পিঠিৰ ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ আৰু বাৰবেল বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্লছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- কেবল কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এক নিৰন্তৰ মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাইচেপছ কাৰ্ল?
- চিন-আপ: চিন-আপে কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ই আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই যৌগিক ব্যায়ামে একে সময়তে একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰি বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে অন্য পেশী গোটৰ সহায় অবিহনে বাইচেপছ পৃথক কৰে, যাৰ ফলত লক্ষ্য পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সুবিধা হয়। এই ব্যায়ামে বাইচেপছক পৃথকে পৃথকে কাম কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰি বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত অধিক নিৰ্দিষ্ট আকৃতি আৰু শিখৰ পোৱা যায়।
Loturiko gako-hitzak বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আৰ্মছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ওজনৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল
- আৰ্ম টোনিং ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল আৰ্ম মাছল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছ কাৰ্ল ব্যায়ামৰ কৌশল
- বাইচেপছৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম