বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেণ্ট অভাৰ ৰো

বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইড আদিও অন্তৰ্ভুক্ত, কিন্তু বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ কামো কৰে। ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা, উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ গুৰুত্বৰ বাবে ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট অভাৰ ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা হওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• ডাম্বলবোৰ হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত কান্ধৰ পোনে পোনে তলত ধৰি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট অভাৰ ৰো

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ মাত্ৰ বহল হাতেৰে বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি ৰখা, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেল বা ডাম্বল বুকুৰ ফালে টানিব। গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক। নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে

বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ওজন প্ৰশিক্ষণৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবাই আপোনাৰ ফৰ্মৰ ওপৰত পৰ্যবেক্ষণ আৰু মতামত দিয়াটোও উপকাৰী। আপোনাৰ শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ওলোটা শাৰী: এইটো এটা নিৰ্দিষ্ট উচ্চতাত স্থাপন কৰা বাৰবেলৰ তলত নিজকে ৰাখি, তাৰ পিছত বুকুখন বাৰৰ ওপৰলৈ টানিলে কৰা হয়।
• পেণ্ডলে ৰো: ভাৰোত্তোলন প্ৰশিক্ষক গ্লেন পেণ্ডলেৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই সংস্কৰণটোত মজিয়াৰ পৰা বুকুলৈ বাৰবেল এটা বেণ্ট অভাৰ পজিচনত তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ আছে।
• য়েটছ ৰো: বডি বিল্ডাৰ ডৰিয়ান য়েটছৰ দ্বাৰা জনপ্ৰিয় এই ভিন্নতাত অধিক উলম্ব শৰীৰৰ অৱস্থান আৰু বাৰবেলত ওলোটাকৈ গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে।
• বহি থকা কেবল ৰো: এইটো এটা বহি থকা কেবল ৰো মেচিনত কৰা হয়, য'ত আপুনি আপোনাৰ পিঠি পোন কৰি ৰাখি এটা ওজনযুক্ত কেবল আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ ডাঙৰ পেশী)ক লক্ষ্য কৰি, যিয়ে বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় টানি শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পিঠিৰ মাজৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো বেণ্ট অভাৰ ৰো সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।