বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেঞ্চ প্ৰেছ
বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক ক্লাছিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ বিকাশত অৰিহণা যোগায়। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা পেছাদাৰী খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, হাড়ৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ গঠন উন্নত কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বেঞ্চ প্ৰেছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ প্ৰেছ
- হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি, হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক আৰু ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
- এবাৰ বাৰবেলে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰিলে, বেঞ্চত পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ ফৰ্ম সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ প্ৰেছ
- পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠিখন অত্যধিক আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত প্ৰাকৃতিক খোলা থাকিব লাগে, কিন্তু ইয়াক অত্যধিক অতিৰঞ্জিত কৰিব নালাগে। আপোনাৰ গুদ, কান্ধ আৰু মূৰটো সকলো সময়তে বেঞ্চৰ সৈতে সংস্পৰ্শ ৰাখিব লাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰবেলটো অতি সোনকালে তুলি লোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ লিফ্ট অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ মাজভাগলৈ নমাই দিয়ক, অলপ সময় থওক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা ওপৰত লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- অকলে তুলিব নালাগে:
বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়ামটো একেবাৰেই কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ আপুনি গতিবিধি শিকি থকাৰ সময়ত এজন স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষক নিয়োগ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বুকুৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই হাত দুখন বাৰৰ ওপৰত একেলগে ৰাখি ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ গ্ৰীপটো ফ্লিপ কৰি সম্পন্ন কৰা হয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰে, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডাম্বল ফ্লাই হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিক এনেদৰে প্ৰসাৰিত কৰে যিটো বেঞ্চ প্ৰেছৰ যৌগিক গতিৰ পৰা পৃথক, যাৰ ফলত বুকুৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়।
- ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ, বেঞ্চ প্ৰেছত গৌণ গতিশীল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেলৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে বেঞ্চ প্ৰেছ
- বেঞ্চ প্ৰেছৰ সহায়ত বুকুৰ পেশী গঢ়ি তোলা
- বাৰবেলৰ সহায়ত বুকুখন শক্তিশালী কৰা
- বেঞ্চ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- বুকুৰ পেশী বৃদ্ধিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম