বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে এনে খেল আৰু এনে কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি যিবোৰত আগবাহুৰ পেশী শক্তিশালী আৰু কঠিন গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে বগাই যোৱা, টেনিছ বা ভাৰোত্তোলন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আঁঠুৰ ধাৰৰ ওপৰত হাতৰ কব্জি ওলমি থাকিবলৈ দি আগবাহু দুটা উৰুত ৰাখক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই আনিব, হাতৰ কব্জিত বেঁকা কৰি।
- সৰ্বোচ্চ এক্সটেনচনত উপনীত হ’লে আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি বাৰবেলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- সোঁ অৱস্থান: বেঞ্চ এখনত ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি বহিব। আঁঠুৰ ওপৰত হাতৰ কব্জি ওলমি ৰাখি আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত থৈ দিব। ইয়াৰ দ্বাৰা অনুশীলনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সহায় আৰু স্থিৰতা লাভ কৰিব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰোতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। গতি বাহুত নহয়, হাতৰ কব্জিতহে গুৰুত্ব দিব লাগে।
- গতিৰ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা পাবলৈ হাতৰ কব্জি সম্পূৰ্ণৰূপে বহল আৰু মোচোকা খোৱাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- উপযুক্ত ওজন: আপুনি সঠিকভাৱে বজাই ৰাখিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক
বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভাৰোত্তোলনৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবা এজন বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক এই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে আপুনি সঠিকভাৱে কামটো কৰি আছে। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- পিছফালৰ পিছফালে বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ পিছফালে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আগবাহুৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
- বহি থকা বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি আগবাহু দুটা উৰুত আৰু হাতত বাৰবেল ৰাখি বেঞ্চত বহি থাকে, যাৰ ফলত অধিক স্থিৰতা প্ৰদান হয় আৰু আগবাহুৰ পেশীত মনোনিৱেশ হয়।
- ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেল ধৰি ৰখা হয়, আগবাহুৰ পিছফালে এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ কাম কৰা হয়।
- কেবল মেচিন ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাইচেপছৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যাৰ ফলত আগবাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। আগবাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিলে বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সময়ত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামটো গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বিকাশৰ বাবে উৎকৃষ্ট, যিবোৰ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সময়ত বাৰবেলত দৃঢ়, নিয়ন্ত্ৰিত গ্ৰিপ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ উপৰিও ই আগবাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ একাধিক চেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- বাৰবেল ফৰআৰম ৱৰ্কআউট
- ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল
- ৰিষ্টৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- আগবাহু নিৰ্মাণৰ ব্যায়াম
- শক্তিশালী হাতৰ কব্জিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- Barbell Wrist Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- আগবাহুৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সহায়ত হাতৰ কব্জিৰ শক্তি উন্নত কৰা।