বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল
বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে বিশেষভাৱে আগবাহু আৰু গ্ৰীপৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যিয়ে নিজৰ আগবাহুৰ শক্তি আৰু হাতৰ গ্ৰিপ উন্নত কৰিব বিচাৰে, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উপকাৰী হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ হাতৰ নিপুণতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু শক্তিশালী আৰু স্থিৰ হাতৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল
- সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক; এইটোৱেই হ'ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আগবাহু দুটা সংকোচিত কৰি লাহে লাহে ওজনবোৰ কুটি লওক।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰবেল কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। এই গতিটো পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ধৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু শিথিল হ’ব লাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটি লওক, বাৰবেলটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আগবাহুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হ’ব লাগে।
- গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাতৰ কব্জি সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সীমিত গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- ব্যৱহাৰ
বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Barbell Standing Back Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো আৰু বেছি জোৰেৰে, বেছি বেগেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- কেবল মেচিন ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাক ৰেজিষ্টেন্সৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু যিসকলৰ ওজনৰ সুবিধা নাই তেওঁলোকৰ বাবে ই অতি উত্তম।
- ৱান-আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো হাতৰ কব্জিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাক স্বতন্ত্ৰভাৱে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ৰিষ্ট ৰেপৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত সমৰ্থন আৰু সুৰক্ষাৰ বাবে ৰিষ্ট ৰেপৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, বিশেষকৈ যিসকলৰ হাতৰ কব্জি দুৰ্বল বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছৰ লগতে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছত কাম কৰে, সমগ্ৰ বাহুটো শক্তিশালী কৰি হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে গ্ৰিপ আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়াম এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, লগতে আগবাহুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো কাম কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল
- বাৰবেলৰ আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম
- বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল ৰুটিন
- বাৰবেলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- হাতৰ কব্জিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- আগবাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ৰিষ্ট ফ্লেক্সৰৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সহায়ত আগবাহুৰ পেশী নিৰ্মাণ
- ষ্টেণ্ডিং ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সৈতে আগবাহুৰ ব্যায়াম।