বাৰবেল স্কোৱাট ২ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল স্কোৱাট ২ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক
বাৰবেল স্কুৱেট ২ ছেকেণ্ডৰ হোল্ড হৈছে এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ অন্তৰ্ভুক্ত, লগতে কোৰকো নিয়োজিত কৰা হয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্যান্য যৌগিক গতিবিধিত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্কোৱাট ২ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক
- ভৰিৰে ওপৰলৈ ঠেলি ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক আৰু ৰেকটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ পিছুৱাই যাওক, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে।
- লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, নিতম্ব আঁঠুতকৈ তললৈ নমালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থাকক।
- এই অৱস্থাত দুছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাওক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক উলম্বভাৱে ৰাখক, ই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰে, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্কোৱাট ২ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: স্কোৱাটত নামিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশী অধিক সক্ৰিয় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। আপুনি এবাৰ স্কোৱাট পজিচনত থাকিলে, আৰম্ভণিৰ পজিচনলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে দুছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। স্কোৱাটত তললৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ই পেটৰ ভিতৰৰ চাপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।
- এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: এৰাই চলিব লাগে
বাৰবেল স্কোৱাট ২ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্কোৱাট ২ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক?
হয়, নবীনসকলে Barbell Squat 2 sec Hold ব্যায়াম কৰিব পাৰে, অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে এজন জ্ঞানী প্ৰশিক্ষক বা স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়, যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু কৌশলৰ উন্নতিৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্কোৱাট ২ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক?
- Sumo Barbell Squat 2 sec Hold: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন হিপ-উইডথতকৈ বহল পৃথকে থিয় হয়, ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড squatতকৈ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- The Goblet Squat 2 sec Hold: এটা barbell ৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাত বুকুৰ স্তৰত ধৰি ৰখা একক kettlebell বা dumbbell ব্যৱহাৰ কৰা হয়, একে পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰা কিন্তু এটা বেলেগ ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে।
- 2 sec Hold: এই উন্নত ভিন্নতাত squat সময়সীমাৰ বাবে barbell overhead ধৰি ৰখা জড়িত, যি আপোনাৰ কোৰ, কান্ধ, আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ চাহিদা যথেষ্ট বৃদ্ধি.
- 2 sec Hold: এই ভিন্নতা আপোনাৰ পর্যন্ত squatting ডাউন জড়িত
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্কোৱাট ২ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ স্কোৱাট গতিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: বাৰবেল স্কুৱেট ২ ছেকেণ্ড ধৰি ৰখাৰ দৰে ফ্ৰন্ট স্কুৱেট, শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত বাৰবেল স্কুৱেটৰ বাবে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল স্কোৱাট ২ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক
- বাৰবেল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ২ ছেকেণ্ড ধৰি ৰখাৰ সৈতে বাৰবেল স্কোৱাট
- বাৰবেলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে স্কোৱাট হোল্ড ব্যায়াম
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল স্কোৱাট