বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ উন্নত গতিশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ বা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলৰ কাৰ্য্যকলাপত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে ৰক ক্লাইম্বাৰ, টেনিছ খেলুৱৈ বা ভাৰোত্তোলনকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ আগবাহুৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আঁঠুৰ ধাৰৰ পৰা হাতৰ কব্জি ওলমি ৰাখি আগবাহু দুটা উৰুত ৰাখক।
- লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা বঢ়াই বাৰবেলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
- তাৰ পিছত, উৰুৰ পৰা আগবাহু দুটা তুলি নোলোৱাকৈ, হাতৰ কব্জিৰ পৰা অনুমতি দিয়ালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ কুটিল কৰক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। হাতৰ কব্জি দুটা কুটিল কৰি বাৰখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ওজন তুলিবলৈ বাহু বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। গতি কেৱল আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ পৰা আহিব লাগে।
- উপযুক্ত ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে আপুনি হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে বা ক্ষতিপূৰণৰ বাবে আন পেশী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক
বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Barbell Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে হাতৰ কব্জিৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ আকাৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। নবীনসকলে সঠিক কৌশল শিকিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত থিয় কৰি বেঞ্চত বহি, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি, আৰু বাৰবেলটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ কাৰ্ল কৰে।
- কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে।
- ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা ডাম্বল বা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু এটাকৈ এটা বাহু কাম কৰা হয়, যিয়ে যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল কৰে, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: এইবোৰে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰো কাম কৰে, বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দি, সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো ৰিষ্ট কাৰ্লৰ গতিৰ সময়ত বাৰবেলত ধৰি ৰখাটো বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- বাৰবেল আগবাহুৰ ব্যায়াম
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- আগবাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহুৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- আৰ্মছৰ বাবে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- আগবাহুৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ বাবে শক্তি ব্যায়াম