বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিৰ ব্যায়াম, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যকলাপত আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ শক্তিশালী নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আগবাহুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু বাহুৰ শক্তি আৰু বিকাশ ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখক, যাৰ ফলত বাৰবেলটো আঁঠুৰ ধাৰে ওলমি থাকিব।
- কেৱল হাতৰ কব্জি দুটা লৰচৰ কৰি, আগবাহু দুটা স্থিৰ কৰি আৰু উৰুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি লাহে লাহে বাৰবেলটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক।
- আপোনাৰ হাতৰ কব্জি সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল হৈ থকাৰ সময়ত এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, আগবাহুত টেনচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰীপ: হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাতৰ কব্জিৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি সম্পূৰ্ণ গতি ব্যৱহাৰ কৰিছে, ওজন যিমান পাৰে ওখ আৰু কম কাৰ্লিং কৰি আপোনাৰ আগবাহু দুটা উৰুত সমতল কৰি ৰাখক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে।
বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Barbell Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই ধৰি ৰখাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত থিয় কৰি বেঞ্চত বহি, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি, আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লয়।
- কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইটো কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰা হয়, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে অধিক সুবিধাজনক হ’ব পাৰে আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ এক ভিন্ন ৰূপ প্ৰদান কৰে।
- একক-বাহু বিপৰীত হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰে কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো হাতৰ কব্জি পৃথকে পৃথকে শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছতো কাম কৰে, যাৰ ফলত আগবাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, যিটো ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সহায়ত আগবাহুৰ পেশী উন্নত কৰা
- Barbell Reverse Wrist Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- শক্তিশালী আগবাহুৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম গাইড
- বাৰবেলৰ সৈতে আগবাহুৰ শক্তি গঢ়ি তোলা
- বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল টিউটোৰিয়েল
- আগবাহুৰ বাবে ফলপ্ৰসূ বাৰবেল ব্যায়াম।