বাৰবেল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
Gario Profila
Gorputz AtalaBíceps, Goitza Artelak
EkipamenduaPesas de barra
Músculos NagusiakBiceps Brachii
Músculos SekundarioakBrachialis, Brachioradialis
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
বাৰবেল প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন কামবোৰ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
- পেটত হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বুকুখন বেঞ্চখনৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰিছে আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল হৈ আছে যাতে স্থিৰতা লাভ কৰিব পাৰে।
- তললৈ হাতখন আগবঢ়াই বাৰবেলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ ধৰি লওক।
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, নিশ্চিত কৰক যে কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে গতি কৰিছে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ আছে।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ টানি লওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাৰ্লিং গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বাৰবেল দোল খোৱা বা পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ পৰা উৎপত্তি হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো খৰখেদা কৰা, কিন্তু লাহে লাহে আৰু স্থিৰভাৱে উত্তোলন কৰিলে পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব।
- উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে ইয়াক ওপৰলৈ কুটি লওক। হাফ ৰিপে আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
- হাতৰ কব্জি পোন কৰি ৰাখক: বাৰবেল তুলি লওঁতে হাতৰ কব্জি বেঁকা বা মোচোকা খোৱা এৰক
বাৰবেল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Barbell Prone Incline Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল?
- হাতুৰীৰ প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেল বা ডাম্বলক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ কাষত অৱস্থিত ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- বহল গ্ৰীপ প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছৰ চুটি মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বন্ধ গ্ৰীপ প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰৰ গ্ৰীপেৰে বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে প্ৰ'ন ইনক্লাইন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই বাৰবেলৰ ঠাইত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক পৰ্টেবল কৰি তোলে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে বাইচেপছ ব্ৰাচি পেশীক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত লক্ষ্য পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সুবিধা হয়। এই ব্যায়ামে বাইচেপছৰ শীৰ্ষ সংকোচনত গুৰুত্ব দি বাৰবেল প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে বাহুৰ সামগ্ৰিক আকৃতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপসমূহে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে বাৰবেল প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্লত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল
- বাৰবেল বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাৰবেল ব্যায়াম
- প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল ৰুটিন
- বাৰবেলৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- বাৰবেল প্ৰন ইনক্লাইন কাৰ্ল কৌশল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে হেলনীয়া বাৰবেল কাৰ্ল
- বাৰবেলৰ সৈতে বাইচেপ বিল্ডিং
- প্ৰৱণ হেলনীয়া কাৰ্ল বাইচেপ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- প্ৰ’ন ইনক্লাইন কাৰ্লৰ সৈতে বাইচেপ শক্তিশালী কৰা