বাৰবেল লুংগে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল লুংগে
বাৰবেল লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিকাশৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে উন্নত ভাৰসাম্য, বৰ্ধিত মূল স্থিৰতা, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লুংগে
- সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক।
- সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে, আৰু বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি থকালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। সোঁ আঁঠুটো সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- সোঁ ভৰিখন ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক, ওজন গোৰোহাত ৰাখক।
- বাওঁ ভৰিৰে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লুংগে
- উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কম সময়ৰ ভিতৰতে যিমান পাৰি সিমান কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰি প্ৰতিটো লুংগ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো ভাল। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
- ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে,
বাৰবেল লুংগে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লুংগে?
হয়, নবীনসকলে Barbell Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। আপুনি অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লুংগে?
- ৱাকিং লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা লুংগ কৰে আৰু তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী লুংগত আগবাঢ়ি যায়, ফলপ্ৰসূভাৱে আগবাঢ়ি যায়।
- ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল লাংগ: এইটো এটা লুংগ য'ত আপুনি আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ খোজ দিয়ে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বাৰবেলৰ সৈতে চাইড লাংগ: আগলৈ লুংগিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষলৈ লুংগ কৰে, যিয়ে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ কামত সহায় কৰিব পাৰে।
- ওভাৰহেড বাৰবেল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বাৰবেলক ওভাৰহেড ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লুংগে?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল হাওঁফাওঁৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি, যিবোৰ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি, যিবোৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাতো সহায় কৰে।
- ষ্টেপ-আপ: বাৰবেল লুংগছৰ দৰে ষ্টেপ-আপ হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, একে সময়তে একে পেশীৰ গোট যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ইহঁতৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন এটা ৱৰ্কআউট ৰুটিন য'ত বাৰবেল লুংগ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল লুংগে
- বাৰবেল লুংগ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ভৰিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে হাওঁফাওঁৰ ভিন্নতা
- বাৰবেল লুংগছৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- বাৰবেল লুংগ কৌশল
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশী গঠনৰ বাবে Barbell Lunge