বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট
বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ লিফটিং প্ৰদৰ্শন, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ যথেষ্ট উন্নত হ'ব পাৰে, আনকি উন্নত ভংগীমা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট
- তললৈ কুঁজৰাই এটা হাত শৰীৰৰ সন্মুখত আৰু আনখন পিছফালে ৰাখি বাৰবেলটো ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আছে।
- পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু ভৰি দুখন পোনে পোনে থিয় হোৱালৈকে পোন কৰক।
- আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
- অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট
- **সঠিক গ্ৰীপ**: জেফাৰচন স্কুৱেটত গ্ৰীপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এখন আগফালে আৰু এখন পিছফালে দুয়োখন হাতেৰে বাৰবেলখন ধৰি ৰাখক। সন্মুখৰ হাতখনৰ চুপিনেটেড গ্ৰিপ (তালখন ওপৰলৈ মুখ কৰি) থাকিব লাগে, আনহাতে পিছফালৰ হাতখনত প্ৰ’নেটেড গ্ৰিপ (তালখন তললৈ মুখ কৰি) থাকিব লাগে। এই মিশ্ৰিত গ্ৰীপে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেল নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব।
- **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল স্কোৱাটৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া বা খিলান কৰা। আঘাতৰ কোনো আশংকা নহ’বলৈ সদায় নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখিব লাগে। আপোনাৰ মূৰটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে ৰেখাত থাকিব লাগে, আৰু আপোনাৰ...
বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ অনন্য অৱস্থানৰ বাবে অলপ জটিল হ’ব পাৰে, গতিকে প্ৰথম কেইবাবাৰো এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট?
- কেটলবেল জেফাৰচন স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- লেণ্ডমাইন জেফাৰচন স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ বাৰবেলৰ বাবে এটা লেণ্ডমাইন সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে অধিক সুলভ কৰি তুলিব পাৰে।
- জেফাৰচন ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতা জেফাৰচন স্কুৱেটৰ দৰেই, কিন্তু হিপ হিঞ্জ গতিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- একক ভৰিৰ জেফাৰচন স্কুৱেট: এই উন্নত ভিন্নতাত জেফাৰচন স্কুৱেট এটা ভৰিৰ ওপৰত সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে, লগতে প্ৰতিখন ভৰিকে পৃথকে পৃথকে কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই জেফাৰচন স্কুৱেটৰ দৰে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু অতিৰিক্তভাৱে পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটে প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰি বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে, একে সময়তে একেটা পেশীৰ গোটকে কাম কৰে - গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট
- বাৰবেলৰ সৈতে জেফাৰচন স্কুৱেট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল জেফাৰচন স্কুৱেট কৌশল
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- জেফাৰচন স্কুৱেট এক্সাৰচাইজ গাইড
- উৰুৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে জেফাৰচন স্কুৱেট
- উৰুৰ শক্তিৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট