বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ পেশী আৰু গৌণভাৱে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছৰ তুলনাত বুকুৰ পেশীসমূহৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ
- কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ধৰি বাৰবেলটো ধৰিব আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক।
- নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰৰ অংশ বা ডিঙিৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা কাষলৈ উজ্জ্বল কৰি ৰাখক।
- যেতিয়া বাৰবেল আপোনাৰ ডিঙি বা বুকু স্পৰ্শ কৰাৰ ওচৰত থাকে তেতিয়া অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰত থিয় হ’বলৈ নিদিয়ে।
- বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু বুকুৰ পেশীবোৰত টান বজাই ৰাখিবলৈ কঁকাল দুটা লক আউট নকৰিব। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ
- গ্ৰীপ আৰু বাৰ পথ: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰীপ এটাৰে বাৰবেলটো ধৰিব লাগে। বাৰটো ডিঙিৰ পোনে পোনে ওপৰত হ’ব লাগে, সেয়েহে ইয়াৰ নাম ‘গিলোটিন’। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে বাৰটো বুকুলৈকে নমাই অনা, কিন্তু গিলোটিন প্ৰেছৰ বাবে সঠিক পথ হ’ল বাৰটো ডিঙিলৈকে নমাই দিয়া।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে আপোনাৰ ডিঙিত লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰিব পাৰে। বাৰখন সোনকালে পেলাই দিয়া বা ডিঙিৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো ই বিপজ্জনক হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ: নিম্নগামী কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক
বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰথমে কৌশলটো আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত বিশেষকৈ কান্ধ আৰু ডিঙিৰ অংশত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্মৰ প্ৰতি সাৱধানে মনোযোগ দিয়াৰ প্ৰয়োজন। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে স্পটাৰ থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডাম্বল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো বাহুৰ গতি আৰু স্বাধীন গতিৰ পৰিসৰ অধিক হয়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ গিলোটিন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- ডিক্লাইন গিলোটিন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়।
- স্মিথ মেচিন গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বিশেষকৈ ব্যায়াম বা গধুৰ ওজন তুলিবলৈ নতুনসকলৰ বাবে স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, য’ত পেক্ট’ৰেল, ট্ৰাইচেপছ, আৰু ডেল্ট’ইড আদি অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবে আপোনাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপসমূহে ট্ৰাইচেপছ ব্ৰাকি পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা এটা গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত এই পেশীটোক শক্তিশালী কৰিলে অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত বাৰবেল লিফ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল বুকুৰ ব্যায়াম
- গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ
- বুকু নিৰ্মাণৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল গিলোটিন প্ৰেছ
- বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পেক্টৰেলছৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বুকুক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল ব্যায়াম
- গিলোটিন বেঞ্চ প্ৰেছ ৰুটিন
- আপাৰ বডি বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে বুকুৰ নিবিড় ব্যায়াম