বাৰবেল ফুল স্কোয়াট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ফুল স্কোয়াট
বাৰবেল ফুল স্কুৱেট হৈছে এক বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত, লগতে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ইয়াৰ কাষ্টমাইজেবল ওজনৰ বোজা আৰু অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, কাৰ্য্যক্ষম গতিশীলতা উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফুল স্কোয়াট
- ৰেকৰ পৰা পিছুৱাই গৈ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক; এইটোৱেই হ'ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা মোচোকা খাই, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ সৈতে পিছলৈ বহি লওক।
- নমনীয়তাই যিমানদূৰ পাৰে তললৈ নামি যাওক, আদৰ্শগতভাৱে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহাবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে গতিটো ওলোটাকৈ থাকে আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যায়।
- প্ৰতিটো গতিৰ সময়ছোৱাত ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফুল স্কোয়াট
- **ভৰিৰ স্থান:** ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্ব বা অলপ বহল হ’ব লাগে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। এই ষ্টেন্সে স্কুৱেটৰ বাবে এটা কঠিন ভিত্তি প্ৰদান কৰে আৰু সঠিক পেশীৰ গোটসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰখা, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক:** সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ পিঠিখন ঘূৰণীয়া নকৰা বা অভাৰ-আৰ্চিং নকৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশটো ঘূৰণীয়া হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে। এই অৱস্থাটো বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
বাৰবেল ফুল স্কোয়াট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফুল স্কোয়াট?
হয়, নবীনসকলে Barbell Full Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্মখন নিখুঁত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধান কৰি কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফুল স্কোয়াট?
- বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্বই আপোনাৰ পিছফালে থকা বাকচ বা বেঞ্চ এটা স্পৰ্শ নকৰে, যিয়ে সঠিক ৰূপ আৰু গভীৰতা নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত গোটেই গতিবিধিৰ বাবে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ বাবে কান্ধৰ যথেষ্ট গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
- Zercher Squat: এই squat ৰ বাবে আপুনি বাৰবেলটো আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
- গবলেট স্কুৱেট: সাধাৰণতে কেটলবেল বা ডাম্বলৰ সহায়ত কৰা হয় যদিও এই স্কুৱেটটো আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰত উলম্বভাৱে ধৰি ৰখা বাৰবেলৰ সহায়তো কৰিব পাৰি, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফুল স্কোয়াট?
- লেগ প্ৰেছে বাৰবেল ফুল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে কিন্তু নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশত গধুৰ ওজন তুলি ল’ব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়।
- ডেডলিফ্ট হৈছে বাৰবেল ফুল স্কুৱেটৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশই নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে উন্নত স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এক শক্তিশালী, সুস্থিৰ ভিত্তিক প্ৰসাৰিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ফুল স্কোয়াট
- বাৰবেল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট ৰুটিন
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেল ফুল স্কুৱেট কৌশল
- বাৰবেলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল স্কোৱাট
- বাৰবেলৰ সৈতে তীব্ৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট