বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ
বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ বিচৰা নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক বুকুৰ বিকাশ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ ঠেলি দিয়াৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ
- বহল গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰখা হৈছে যাতে টান নহয়।
- এবাৰ বাৰবেলটো বুকুৰ ঠিক ওপৰত থাকিলে বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সকলো সময়তে বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ
- শুদ্ধ গ্ৰীপ: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক, কিন্তু বেছি বহল নহয়। বাৰবেলত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। অতি বহল গ্ৰীপে আপোনাৰ কান্ধ আৰু কঁকালত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে, আনহাতে অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰীপে বুকুৰ পেশীবোৰক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা বুকুৰ পৰা বাৰবেল বাউন্স কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বাৰবেলটো লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুত লাহে লাহে স্পৰ্শ নকৰে, তাৰ পিছত ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ টিপক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সম্পূৰ্ণ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক
বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Decline Wide-grip Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। নবীনসকলে সদায় এজন প্ৰমাণিত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ ডিক্লাইন বাৰবেল প্ৰেছ: আপোনাৰ গ্ৰীপ সংকুচিত কৰি আপুনি ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বাৰবেল প্ৰেছ: এই তাৰতম্যই বেঞ্চৰ কোণ সলনি কৰি বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ফ্লেট বেঞ্চ বাৰবেল প্ৰেছ: এই ক্লাছিক ভিন্নতাই মধ্য বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গধুৰ লিফ্টৰ অনুমতি দিয়ে।
- ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে ডিক্লাইন প্ৰেছ মুভমেণ্ট অনুকৰণ কৰে, বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ তলৰ বুকুৰ ফ'কাচৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, সমগ্ৰ বুকুৰ অঞ্চলৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দি বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, সামগ্ৰিকভাৱে বুকু আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ডিক্লাইন ৱাইড-গ্ৰিপ প্ৰেছ
- বাৰবেল বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বহল-গ্ৰিপ বুকুৰ ব্যায়াম
- ডিক্লাইন বাৰবেল প্ৰেছ
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বহল-গ্ৰিপ বাৰবেল বুকু প্ৰেছ
- বুকুৰ ৱৰ্কআউট হ্ৰাস কৰক
- বাৰবেল ডিক্লাইন প্ৰেছ কৌশল
- পেশী গঠন বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ তলৰ অংশৰ বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বহল-গ্ৰিপ ডিক্লাইন বাৰবেল ব্যায়াম