বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিসকলে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া, পেশীবহুল বুকু গঢ়িব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, শাৰীৰিক চেহেৰা উন্নত হয় বা বুকুৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- কান্ধৰ বহলতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ধৰিবলৈ ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক।
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটোৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
- আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু এবাৰ সম্পূৰ্ণ হ'লে, সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ ৰেক কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- **গ্ৰিপ প্ৰস্থ**: বাৰবেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ নিষ্পাদনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰিব লাগে। অতি বহল গ্ৰীপে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে, আনহাতে অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰীপে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰবেল অতি সোনকালে পেলোৱা বা বেছি বেগেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰবেলটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাৰবেলটো ঠেলি দিয়ক
বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Decline Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল বুজিবলৈ আৰু অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো হ্ৰাসৰ কোণৰ বাবে অলপ বেছি প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, গতিকে বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে এজন স্পটাৰ থকাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱা বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত হাত দুখন বাৰবেলৰ ওপৰত একেলগে ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- হেলনীয়া বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই তাৰতম্যই বেঞ্চৰ কোণটো হেলনীয়ালৈ সলনি কৰে, যাৰ ফলত ফোকাচ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধলৈ স্থানান্তৰিত হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা আৰু টান যোগ হয়।
- স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ গধুৰ ওজন তুলিলে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দি বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিবোৰ ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী।
- পুছ-আপ: পুছ-আপে বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, কিন্তু ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে বুকুৰ ব্যায়াম
- ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- বুকুৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- পেক্টৰেলৰ বাবে ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বুকুৰ তলৰ অংশৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ ফৰ্ম গাইড
- বাৰবেল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ সহায়ত বুকুৰ পেশী গঢ়ি তোলা