বাৰবেল কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল কাৰ্ল
বাৰবেল কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত বাৰবেল কাৰ্লছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ বাহু দুটা টোন কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল কাৰ্ল
- সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক, আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটিল কৰাৰ সময়ত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
- লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰবেলটো পুনৰ মূল অৱস্থালৈ আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল কাৰ্ল
- **Swinging এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। ওজন তুলিবলৈ কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন বা গতিবিধিৰ ওপৰৰ পৰা ওজন সোনকালে কমি যাবলৈ দিয়াৰ প্ৰলোভন এৰক। পেশীৰ বিকাশৰ বাবে তললৈ যোৱা পৰ্যায়টোও ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়টোৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- **Full Range of Motion**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক
বাৰবেল কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Barbell Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নতুনকৈ আৰম্ভ কৰাসকলেও তেওঁলোকৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধানত এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ৰখাটো ভাল ধাৰণা।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: এই কাৰ্লত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, বাইচেপছ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি।
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা এই কাৰ্লৰ তাৰতম্যই গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু বাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই কাৰ্ল বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, কাম কৰা বাহুটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ৰাখি বাইচেপছ পৃথক কৰা হয়।
- ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: আপোনাৰ গ্ৰীপটো ফ্লিপ কৰি যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰে, এই কাৰ্লৰ তাৰতম্যই ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এইবোৰে ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰে, যিবোৰ বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট, ই এটা সুষম বাহুৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আপুনি কেৱল গাঁঠিৰ এটা ফালে কাম কৰিলে হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: ইহঁতে বাইচেপছক এনেদৰে পৃথক কৰে যিদৰে বাৰবেল কাৰ্লে নহয়, যাৰ ফলত লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি হয় আৰু বাইচেপৰ শিখৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে বাৰবেল কাৰ্লৰ গণ নিৰ্মাণ প্ৰভাৱৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল কাৰ্ল
- বাৰবেল বাইচেপ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- বাইচেপ বিল্ডিং বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- আৰ্ম মাছলৰ বাবে বাৰবেল কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে বাইচেপ ট্ৰেইনিং
- বাৰবেল কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে বাৰবেল কৌশল
- বাহু শক্তিশালী কৰা বাৰবেল কাৰ্ল