বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্ল
বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি বাৰবেলৰ ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, গ্ৰীপৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে, যিটো অন্যান্য ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কামৰ বাবে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্ল
- সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক, আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ স্তৰত নথকালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব আৰু আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰাৰ সময়ত সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰয়।
- এতিয়া, উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ মূল অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি খৰখেদা নকৰিব। আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ ওপৰত নহয়, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো তুলি লওক। সমান নিয়ন্ত্ৰণেৰে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰত টান পৰিব পৰা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি ৰোধ হয়।
- বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ভাল ফৰ্মৰ সৈতে ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ গোটেই বাটটো ওজন কমোৱা
বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Barbell Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্ল?
- প্ৰচাৰক কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামৰ সময়ত অন্য পেশী ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা নাইকিয়া কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বাৰবেল কাৰ্ল: বাৰবেলৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ সংকুচিত কৰিলে আপুনি বাইচেপছৰ বাহিৰৰ মূৰত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে আৰু বাহুৰ সামগ্ৰিক ডাঠতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল কাৰ্ল: ইয়াৰ বিপৰীতে আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল কৰি আপুনি বাইচেপছৰ ভিতৰৰ মূৰটোক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে, যিয়ে শিখৰটো গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
- ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখে আৰু ধড়ৰ কাষেৰে ওপৰলৈ টানি কান্ধলৈকে টানিব, যাৰ ফলত বাইচেপছৰ দীঘল মূৰৰ সক্ৰিয়তা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰি বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু বাৰবেল কাৰ্লৰ যৌগিক গতিৰ পৰা লাভ কৰা শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্ল
- বাৰবেল বাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে বাইচেপছ কাৰ্ল
- বাইচেপছৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে আৰ্ম টনিং
- বাৰবেলৰ সৈতে বাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছ বিল্ডিং এক্সাৰচাইজ
- বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেল বাইচেপছ কাৰ্লৰ সৈতে পেশী গঠন