বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

বাৰ লেটাৰেল পুলডাউন হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বাৰ লেটাৰেল পুলডাউন অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া, নান্দনিকভাৱে সুখদায়ক শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• আসনত বহি ভৰি দুখন মাটিত সমতল আৰু আঁঠু দুটা পেডৰ তলত থকাটো নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব, গতিৰ তলত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰি যাব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: বাৰখন ধৰিলে হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি হ’ব লাগে আৰু হাত দুখন কান্ধতকৈ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি সংকীৰ্ণ বা অতি বহলকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট বা সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰটো মসৃণভাৱে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰৰ স্তৰলৈ তললৈ টানিব, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়ক। হঠাতে জোকাৰি যোৱা গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰখন তললৈ টানিলে বহু দূৰলৈ পিছলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ লেটৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰি যাব পাৰে। ষ্ট্ৰেইট পিঠি বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক,

বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Bar Lateral Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

• বহল-গ্ৰিপ বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন: এই ভিন্নতাই বাৰত এটা বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ লেট আৰু কান্ধক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বাৰ লেটাৰেল পুলডাউন: এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি, এই ভিন্নতাই আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক নিয়োজিত কৰে আৰু লগতে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
• একক-বাহু বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন: এই ভিন্নতাই আপোনাক আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰে।
• ভি-বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন: এই ভিন্নতাত ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত সহজ হ'ব পৰা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সুবিধা হয়, একে সময়তে পিছফালৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে বাৰ লেটাৰেল পুলডাউনৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই লেটছকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো কাম কৰে, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰ লেটাৰেল পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াত লেট আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোট ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু ইয়াত অতিৰিক্ত স্থিতিশীল পেশীও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হয় আৰু পুলডাউনৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।