বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ
বেণ্ড আপৰাইট শ্বোল্ডাৰ এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচন হৈছে ৰটেটৰ কফ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা। বিশেষকৈ বেছবল বা সাঁতোৰৰ দৰে বাহু বাহুৰ পুনৰাবৃত্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ সৈতে জড়িত কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ
- কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক, আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
- লাহে লাহে হাত দুখন বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডটো আঁতৰাই টানি লওক আৰু কঁকাল দুটা কাষত স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, কান্ধৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি।
- লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ
- সঠিক গ্ৰীপ: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। হাত দুখন বুকুৰ সমতলত ৰাখিব লাগে, আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কান্ধৰ ঘূৰ্ণনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰতভাৱে উশাহ ল’ব লাগে, কান্ধ দুটা বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিওঁতে উশাহ এৰিব লাগে আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে উশাহ ল’ব লাগে।
বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band Upright Shoulder External Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ লঘু টান থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কৰিলে ইয়াক সম্পন্ন কৰাটো তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু নিৰাপদ ব্যায়াম। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ?
- বহি থকা বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰিব, যিয়ে কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- একক-বাহুৰ বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ব্যক্তিগত কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- এটা টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড উলম্ব কান্ধ বাহ্যিক ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ঘূৰ্ণনৰ শেষত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ।
- বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ কম এংকৰ পইণ্টত: বেণ্ডটোক কম এংকৰ পইণ্টত সংলগ্ন কৰি আপুনি বেলেগ কোণৰ পৰা ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিয়ে কান্ধৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ?
- "ফেচ পুল" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড আপৰাইট শ্বোল্ডাৰ এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বাহ্যিক ঘূৰ্ণনৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে এটা সুষম কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে প্ৰধানকৈ ৰ'টেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
- "কান্ধৰ প্ৰেছ" বেণ্ড আপৰাইট কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণৰ বাবে উপকাৰী পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই আগফালৰ ডেল্ট'ইডকে ধৰি সমগ্ৰ কান্ধৰ পেশীৰ গোটটোক কাম কৰে, যিবোৰ প্ৰধানকৈ বাহ্যিক ঘূৰণৰ দ্বাৰা লক্ষ্য কৰা নহয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড উলম্ব কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ
- পিঠিৰ বাবে বেণ্ড এক্সাৰচাইজ
- উলম্ব কান্ধ ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে বাহ্যিক ঘূৰ্ণন
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধ ঘূৰণৰ বাবে বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে উলম্ব কান্ধৰ ব্যায়াম
- External Rotation কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সহায়ত কান্ধৰ ঘূৰণ
- বেণ্ডৰ সৈতে কান্ধৰ গতিশীলতাৰ ব্যায়াম