বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপছ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক বহুমুখী ব্যায়াম। নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, আৰু যিকোনো ঠাইতে ৱৰ্কআউট কৰাৰ সুবিধা উপভোগ কৰিব বিচাৰিব, গধুৰ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
- সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক, আৰু ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে বাইচেপছ সংকোচন কৰক আৰু শৰীৰৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- সংকোচনটো ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত সুৰক্ষিতভাৱে থকাটো নিশ্চিত কৰক যাতে ই পিছলি গৈ আঘাতৰ সৃষ্টি নকৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: সফল বাইচেপছ কাৰ্লৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতি। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে। বেণ্ডটো লাহে লাহে তুলি লওক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- পিঠি ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠি ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো তুলি লোৱা, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আৰু কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। ৫
বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band Standard Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো বাইচেপছ শক্তিশালী কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায় আৰু যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই ল’ব পাৰি। নবীনসকলৰ বাবে লঘু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ এটা বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: ভৰি দুখন মেলি আৰু ভৰিৰ তলত বেণ্ডটো লংঘন কৰি চকী এখনত বহিব। হেণ্ডেলটো ধৰি কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, বাইচেপ পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত ৰাখক আৰু অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক, বেণ্ডটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰক, জিমত প্ৰচাৰক কাৰ্ল মেচিনৰ দৰেই।
- ক্ৰছ-বডি কাৰ্লছ: বেণ্ডটোৰ ওপৰত থিয় হৈ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বেণ্ডটো আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰক, আপোনাৰ শৰীৰটো ক্ৰছ কৰক।
- হেলনীয়া কাৰ্ল: বেণ্ডৰ ওপৰত থিয় হৈ অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক, হেণ্ডেলবোৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক আৰু কঁকাল দুটা পিছলৈ ৰাখি হাত দুখন ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক, হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্লৰ অনুকৰণ কৰক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হৈছে বিপৰীত পেশীৰ গোট। ইয়াৰ ফলত সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
- পুল-আপ: এই যৌগিক ব্যায়ামে পিঠি আৰু কান্ধৰ লগতে বাইচেপছক কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্লৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
- বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
- বেণ্ডৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- বেণ্ড বাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপছৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্লৰ তাৰতম্য
- বেণ্ডৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ব্যায়াম
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট।