বেণ্ড একক ভৰি বিপৰীত পোৱালি উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড একক ভৰি বিপৰীত পোৱালি উত্থাপন
বেণ্ড চিংগল লেগ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ হৈছে পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্যভিত্তিক ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী যিয়ে নিজৰ ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা, আৰু ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড একক ভৰি বিপৰীত পোৱালি উত্থাপন
- বেণ্ডত থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আনখন ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
- লাহে লাহে গোৰোহাটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰক কাম কৰক।
- গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহাটো আকৌ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰি আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড একক ভৰি বিপৰীত পোৱালি উত্থাপন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। গোৰোহাটো মাটিৰ পৰা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। বাউন্সিং বা লৰালৰিকৈ গতি কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- বেণ্ড টেনচন: নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো যথেষ্ট টান যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থাকে, কিন্তু ইমান টান নহয় যে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিব নোৱাৰে। যদি বেণ্ডটো বেছি ঢিলা হয় তেন্তে ব্যায়ামটো অতি সহজ হ’ব আৰু আপুনি সম্পূৰ্ণ সুবিধা নাপাব। যদি বেছি টান হয় তেন্তে পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
- সুষম ব্যায়াম: ভৰি দুখন সলনি কৰি দুয়োফালে সমানে ব্যায়াম কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।
বেণ্ড একক ভৰি বিপৰীত পোৱালি উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড একক ভৰি বিপৰীত পোৱালি উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Band single leg reverse calf raise exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাইট ৰেজিষ্টেন্সৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে কিছু পৰিমাণে ভাৰসাম্য আৰু শক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যদি ব্যায়ামটো অতি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে নবীনসকলে বেণ্ড অবিহনে ব্যায়ামটো কৰি বা ভৰিৰ সলনি দুয়োখন ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড একক ভৰি বিপৰীত পোৱালি উত্থাপন?
- এই সংস্কৰণত প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ই নবীন বা সঁজুলিৰ প্ৰৱেশ নথকাসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।
- ষ্টেপত চিংগল লেগ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ষ্টেপ বা ৰেইজড প্লেটফৰ্মত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
- গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে একক ভৰিৰ ওলোটা পোৱালি বৃদ্ধি: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ওজন বান্ধি লোৱা, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰা জড়িত।
- BOSU বলত একক লেগ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ: এই সংস্কৰণত ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত BOSU বলত থিয় হৈ থকাটো জড়িত হৈ থাকে, গতিবিধিত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড একক ভৰি বিপৰীত পোৱালি উত্থাপন?
- ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড লেগ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড একক ভৰিৰ বিপৰীত পোৱালি উত্থাপনৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, পোৱালি উত্থাপনৰ কাৰ্য্যক্ষমতাত সহায় কৰে।
- বেণ্ড-এচিষ্টেড হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে হামষ্ট্ৰিংছক পোনপটীয়াকৈ কাম কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কিয়নো বেণ্ড চিংগল লেগ ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজে প্ৰধানকৈ পোৱালিবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম নকৰিলে ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড একক ভৰি বিপৰীত পোৱালি উত্থাপন
- বেণ্ড পোৱালিৰ ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি পোৱালি ডাঙৰ কৰাটো ওলোটা কৰক
- পোৱালিৰ বাবে বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ বেণ্ডৰ ব্যায়াম
- বেণ্ড থকা পোৱালিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ কলফ ৰেইজ
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে একক ভৰিৰ ওলোটা পোৱালি উত্থাপন কৰা