বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ বা খেলত হাত ব্যাপকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে, কিয়নো ই প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি সহনশীলতা গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব পাৰে, হাত নিয়ন্ত্ৰণৰ উন্নতি সাধন কৰিব বিচাৰিব পাৰে আৰু বাহুৰ ৱৰ্কআউট সুষম বজাই ৰাখিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহুটো উৰু বা টেবুলত থৈ দিয়ক, হাতখন ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ শেষ অংশ ভৰিৰ তলত ওলমি ৰাখক যাতে ইয়াক সুৰক্ষিত কৰিব পাৰি।
- লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটি লওক, বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে টানি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ আগবাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আগবাহুত টেনচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰীপ: বেণ্ডটো হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখক, যাতে এটা দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো অত্যধিক টানকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাতখন টান হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। কাৰ্ল সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ জৰ্কি বা দ্ৰুত গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। বৰঞ্চ আন্দোলনৰ গুণগত মানৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, পৰিমাণৰ ওপৰত নহয়।
- গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো যিমান দূৰলৈ যাব সিমান দূৰলৈকে ওপৰলৈ কুটি লওক, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ তললৈ এৰি দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱা নাই, যিয়ে সীমিত কৰিব পাৰে
বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Band Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত দুয়োটা হাতৰ কব্জি একেলগে সংযুক্ত হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত সুষম শক্তিৰ বিকাশ ঘটিব পাৰে।
- বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আগবাহুৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰিব পাৰে।
- একক-বাহুৰ বিপৰীত হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটাকৈ এটা বাহু কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ব্যক্তিগত হাতৰ কব্জিত মনোনিৱেশ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা হয়।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ইনক্লাইন বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। এই অৱস্থানে গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: হাতুৰী কাৰ্লে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ, পেশীসমূহ কাম কৰে যিবোৰ বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লে লক্ষ্য কৰি লোৱা হাতৰ কব্জিৰ ফ্লেক্সৰৰ সৈতে সহযোগী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- কৃষকৰ খোজ: এইটো এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিক বিশেষভাৱে প্ৰত্যাহ্বান জনায়। আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰি আপুনি বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো শক্তিশালী গ্ৰীপে আপোনাক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডক ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- বেণ্ড ফৰআৰম ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিষ্ট কাৰ্লছ
- বেণ্ডৰ সৈতে আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাতৰ কব্জিৰ ব্যায়াম
- আগবাহুৰ পেশীৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফৰআৰম ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে হাতৰ কব্জিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ