বেণ্ড নিলিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড নিলিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল
বেণ্ড নিলিং প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত হ’ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সহায়ক হোৱা এটা কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ সুবিধা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড নিলিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা ষ্টেবিলিটি বল বা সন্মুখৰ বেঞ্চত ৰাখক, যিটো আপুনি প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ বাবে লোৱা অৱস্থাৰ দৰেই।
- এতিয়া লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু বেণ্ডটো টানিবলৈ কেৱল বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
- কাৰ্লৰ ওপৰত থমকি ৰওক, আপোনাৰ বাইচেপছক অলপ সময়ৰ বাবে চেপি ধৰিব আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে বেণ্ডটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিব।
- এই গতিবিধিৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড নিলিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটিল কৰি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া। বেণ্ডটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- কঁকাল দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা স্থিৰ অৱস্থাত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাৰ্লৰ সময়ত কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত ফোকাচ বাইচেপছৰ পৰা আঁতৰি যায়। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আঁঠুৰ সন্মুখত ৰখা হৈছে আৰু গোটেই ব্যায়ামটো সেই অৱস্থাত থাকিব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল কৰক। আধা কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক
বেণ্ড নিলিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড নিলিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Band Kneeling Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগিব। ইয়াৰ উপৰিও লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইহঁতৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। যদি তেওঁলোকে এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো উপকাৰী হ’ব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড নিলিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- ষ্টেবিলিটি বল আঁঠু লৈ প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই সংস্কৰণে প্ৰচাৰক বেঞ্চক এটা ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে সলনি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- কেবল মেচিন আঁঠু লৈ প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ মাজত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি পোৱা যায়।
- বাৰবেল নিলিং প্ৰেচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু বাইচেপছক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই তাৰতম্যই আঁঠুৰ পৰা থিয় হোৱালৈ অৱস্থান সলনি কৰে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড নিলিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
- ছিটেড ৰো ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰত মনোনিৱেশ কৰি বেণ্ড নিলিং প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ কাৰ্লৰ গতিৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড নিলিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- বাইচেপছৰ বাবে বেণ্ড এক্সাৰচাইজ
- বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লৈ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- আপাৰ আৰ্ম বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- আঁঠু লোৱা বেণ্ড কাৰ্ল ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লৈ বাইচেপ কাৰ্ল
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং
- বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- আঁঠু লৈ প্ৰচাৰক কাৰ্ল বেণ্ড ব্যায়াম