বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন
বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ মাত্ৰাৰ বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পিঠিৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ স্বৰ উন্নত হয়, আৰু অন্যান্য খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শনক সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন
- দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো ধৰিব লাগে, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব লাগে আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহল হ’ব লাগে।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’বলৈ দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি কৰে। পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তলৰ ফালে বুকুলৈকে বেণ্ডটো তললৈ নমাই আনিব লাগে। হাফ-ৰেপ এৰক যেনেকৈ
বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band Kneeling Lat Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ শক্তিৰ স্তৰৰ লগত খাপ খোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো উপকাৰী হ’ব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন?
- ৱাইড গ্ৰীপ বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত বেণ্ডত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ক্ল'জ গ্ৰীপ বেণ্ড আঁঠু লোৱা লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটোৰ ওপৰত ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু লেটছৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটো তললৈ টানিলে আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰাটো জড়িত, যিয়ে পিছফালৰ পেশীৰ উপৰিও কোৰ আৰু অব্লিকক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত এটা স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন?
- ছিটেড কেবল ৰো হৈছে আন এটা উপযুক্ত ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউনৰ সৈতে সহযোগিতাৰে কাম কৰে, কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া পিঠিৰ ৱৰ্কআউট লাভ কৰাত সহায় কৰে।
- পুল-আপ বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউনৰ বাবে এক নিখুঁত পৰিপূৰক ব্যায়াম হ'ব পাৰে কাৰণ ই লেটকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু শৰীৰৰ অধিক শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড নিলিং লেট পুলডাউন
- বেণ্ড বেক এক্সাৰচাইজ
- আঁঠু লৈ লেট পুলডাউন ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক ট্ৰেইনিং
- বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লৈ লেট পুলডাউন
- ব্যায়াম বেণ্ড পিঠি শক্তিশালী কৰা
- বেণ্ড আঁঠু লৈ পিঠিৰ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেট পুলডাউন
- বেণ্ডৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট
- আঁঠু লোৱা বেণ্ড পুল-ডাউন ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লেট ট্ৰেইনিং