বেণ্ড ক্ৰছ বুকুৰ বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড ক্ৰছ বুকুৰ বাইচেপছ কাৰ্ল
বেণ্ড ক্ৰছ চেষ্ট বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা এক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা আৰু কাৰ্যক্ষম দৈনন্দিন শক্তিও উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ক্ৰছ বুকুৰ বাইচেপছ কাৰ্ল
- বুকুৰ সন্মুখত থকা বেণ্ডবোৰ ক্ৰছ কৰক যাতে সিহঁতে এটা "X" গঠন কৰে। বেণ্ডটো টান হ’ব লাগে, কিন্তু টানিব নালাগে।
- লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে বাইচেপছ সংকোচন কৰক। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- ওপৰত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টান বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ক্ৰছ বুকুৰ বাইচেপছ কাৰ্ল
- গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাৰ্লৰ শিখৰত উপনীত হোৱাৰ পিছত বেণ্ডটোক সোনকালে পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
- বেণ্ড টেনচন: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ টেনচন যথেষ্ট হ’ব লাগে যাতে আপোনাৰ বাইচেপছক টানি নিদিয়াকৈ প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে। যদি বেণ্ডটো বেছি ঢিলা হয়
বেণ্ড ক্ৰছ বুকুৰ বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ক্ৰছ বুকুৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বেণ্ড ক্ৰছ চেষ্ট বাইচেপছ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটোৱে আপোনাৰ বাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুন, তেন্তে আপুনি হয়তো লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে গধুৰ বেণ্ডলৈকে কাম কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ক্ৰছ বুকুৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডত থিয় হৈ কাৰ্ল কৰে, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- হাতুৰী ক্ৰছ বুকুৰ বাইচেপছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই বাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি পৰম্পৰাগত বাইচেপ কাৰ্লৰ পৰা হাতুৰীৰ গ্ৰীপলৈ গ্ৰীপ সলনি কৰে।
- বহি থকা ক্ৰছ চেষ্ট বাইচেপছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত কাৰ্ল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপ পেশীক আৰু অধিক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কেবল ক্ৰছ চেষ্ট বাইচেপছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান পোৱা যায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ক্ৰছ বুকুৰ বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে এক উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট। এই দুয়োটা পেশী গোটত কাম কৰিলে বাহুৰ বিকাশ সুষম আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড ক্ৰছ চেষ্ট বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিয়ে পাছলৈ বাইচেপ কাৰ্ল অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড ক্ৰছ বুকুৰ বাইচেপছ কাৰ্ল
- বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড ক্ৰছ বুকুৰ কাৰ্ল
- বেণ্ডৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্ল
- ক্ৰছ চেষ্ট বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপছৰ প্ৰশিক্ষণ