বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল
বেণ্ড ক্ল’জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলৰ পৰম্পৰাগত ওজনৰ সুবিধা নাথাকিবও পাৰে বা কম প্ৰভাৱৰ ৱৰ্কআউট পছন্দ কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ টোন আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই নিজৰ শাৰীৰিক কণ্ডিচনিং বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হৈ পৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, তুলি লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰক।
- নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, কেৱল কাৰ্লৰ সময়ত আপোনাৰ আগবাহু দুটা লৰচৰ কৰক।
- শিখৰ সংকোচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই বেণ্ডটোত উত্তেজনা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰিপ: হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন ওচৰৰ পৰা বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। এই গ্ৰীপে আপোনাৰ বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব। বেণ্ডটো ঢিলা গ্ৰিপেৰে বা হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ধৰি ৰখাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল হ'ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা নহয়, আগবাহু দুটা লৰচৰ কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো তুলি লোৱা, যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আৰু বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে তলত আগবঢ়াই দিয়ক
বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band Close Grip Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলে তেওঁলোকৰ বাইচেপছৰ কাম আৰম্ভ কৰাটো এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ৰেজিষ্টেন্স লেভেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আৰু আঘাত আৰু অধিক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্ৰচাৰ কাৰ্লছ: এই সংস্কৰণে জিমত প্ৰচাৰ কাৰ্ল মেচিনৰ অনুকৰণ কৰে, গতিৰ সময়ত অন্য পেশী ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা নাইকিয়া কৰি বাইচেপছক পৃথক কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: পৰম্পৰাগত ডাম্বল কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ দৰেই এই ভিন্নতাই বাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু বহি বা থিয় হৈও কৰিব পাৰি।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লছ: আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখি এই তাৰতম্যই কেৱল বাইচেপছকে নহয়, আগবাহুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড Zottman Curls: ইয়াৰ লগত বেণ্ডটো ওপৰলৈ মুখ কৰি হাতৰ তলুৱাটো ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, তাৰ পিছত বেণ্ডটো কম কৰিবলৈ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ তললৈ ঘূৰাই দিয়া, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটা কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: বেণ্ড ক্ল’জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে। পেশীৰ প্ৰশিক্ষণত এই ভাৰসাম্যই ভাৰসাম্যহীনতা আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু কোণ আৰু বাহুৰ অৱস্থানৰ পৰিৱৰ্তনে বাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক বাইচেপ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড ক্ল'জ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল
- বেণ্ড বাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰ্ম এক্সাৰচাইজ
- বেণ্ডৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং
- বন্ধ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
- আপাৰ আৰ্মছৰ বাবে বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপছ ব্যায়াম
- বন্ধ গ্ৰীপ বেণ্ড কাৰ্ল
- বাইচেপছৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্মছৰ বাবে বেণ্ড ট্ৰেইনিং