বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ দৰে গৌণ পেশীকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে কাৰণ ইয়াৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ই এক বহুমুখী ৱৰ্কআউট যিটো নূন্যতম সঁজুলিৰে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু বেণ্ডটো টানিবলৈ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
- আপোনাৰ বাইচেপছত টান সৰ্বাধিক কৰিবলৈ কাৰ্লৰ শিখৰত থকা অৱস্থানটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- বেণ্ডৰ টানক প্ৰতিহত কৰি লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্লৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
- **সঠিক স্থিতি:** বেণ্ডৰ মাজত ভৰি দি ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই থিয় হওক। ই আপোনাক এটা সুস্থিৰ ভিত্তি দিব আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত সুৰক্ষিতভাৱে থকাটো নিশ্চিত কৰিব। ভৰি দুখন বেছি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰাখি থিয় হৈ থকাটো পৰিহাৰ কৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
- **শুদ্ধ ৰূপ:** কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে। হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, গতিৰ ওপৰত বাইচেপছ চেপি লওক। তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। বেণ্ডটো তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব - এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে
বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Band Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰাৰ এটা উত্তম উপায় কাৰণ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহুমুখী, ব্যৱহাৰ কৰাত সহজ, আৰু গধুৰ ওজনৰ তুলনাত আপোনাৰ গাঁঠিত কম টান পৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও নিশ্চিত কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নতুন ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল?
- বহি থকা প্ৰতিৰোধ বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা চকী বা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, বেণ্ডটো আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি, আৰু তাৰ পৰা কাৰ্লিং কৰি।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত ৰাখিব লাগিব, আৰু প্ৰচাৰক বেঞ্চ বা যিকোনো উচ্চ পৃষ্ঠত কঁকাল ৰাখি থাকোঁতে কাৰ্লটো সম্পন্ন কৰিব লাগিব।
- ৱান-আৰ্ম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। আপুনি এ ভৰিৰে বেণ্ডটোৰ ওপৰত থিয় হৈ সংশ্লিষ্ট হাতখনেৰে কুটিল হৈ পৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতা পৰম্পৰাগত ডাম্বল কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ দৰেই। আপুনি ভৰিৰ তলত বেণ্ডটো লুপ কৰি বেঞ্চ এখনত বহি অলপ আগলৈ হেলান দি কঁকালটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ৰাখি কুটিল হৈ পৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই বাইচেপছকো কম পৰিমাণে জড়িত কৰে। ই বাহুৰ পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি, প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰি, আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰি বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
- চিন-আপ: চিন-আপে কেৱল বাইচেপছক কাম কৰাই নহয় পিঠিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰসাৰিত হয়, বাইচেপছৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি হোৱাৰ লগতে পিঠি আৰু কোৰৰ শক্তিও উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
- বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপ ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে আপাৰ আৰ্মৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপ শক্তিশালী কৰা
- বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল ৰুটিন
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপ টনিং
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং