টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বিকল্প লেট পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বিকল্প লেট পুলডাউন
টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড অলটাৰনেট লেট পুলডাউন হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক, লগতে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত যান্ত্ৰিকতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰি, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ফিটনেছ অধিক উপভোগ্য আৰু বহনক্ষম হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বিকল্প লেট পুলডাউন
- সোঁহাতেৰে বেণ্ডটো তললৈ টানিব, ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিব আৰু সোঁ কঁকালটো বাওঁ নিতম্বৰ ফালে আনিব।
- বেণ্ডটোৰ ওপৰত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁহাতেৰে তললৈ টানি লওক আৰু ধড় সোঁফালে পেলাই দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বিকল্প লেট পুলডাউন
- সঠিক ভংগীমা: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে। বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ৰাখক যাতে আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰি আছে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন আৰু নিয়োজিত হোৱাৰ সুবিধাও হয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক
টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বিকল্প লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বিকল্প লেট পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Twist ব্যায়ামৰ সৈতে Band Alternate Lat Pulldown কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ শক্তিৰ স্তৰৰ লগত খাপ খোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু টান বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱা বা সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বিকল্প লেট পুলডাউন?
- টুইষ্টৰ সৈতে বহি থকা বেণ্ড লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বল বা বেঞ্চত বহিব লাগিব, যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে একক-হাত বেণ্ড লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে ডাবল বেণ্ড লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত একেলগে দুটা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
- চাইড টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত পোনে পোনে তললৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ টুইষ্টিং জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বিকল্প লেট পুলডাউন?
- ডাম্বল পুলভাৰসমূহে টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড অলটাৰনেট লেট পুলডাউনকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং টি-বাৰ ৰোৱে টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড অলটাৰনেট লেট পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হিচাপে মধ্য আৰু তলৰ পিঠিক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত একত্ৰিত হ'লে এটা বিস্তৃত পিঠিৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড বিকল্প লেট পুলডাউন
- বেণ্ড লেট পুলডাউন ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট
- টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড পুলডাউন
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক এক্সাৰচাইজ
- বেণ্ডৰ সৈতে লেট পুলডাউন
- টুইষ্টিং বেণ্ড লেট পুলডাউন
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- টুইষ্টিং লেট পুলডাউন ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড বিকল্প লেট পুলডাউন গাইড
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড টুইষ্টিং পুলডাউন।