হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Alternate Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী জিমৰ সদস্যই তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?
বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, য’ত আপুনি ওজনটো মূৰৰ ওপৰলৈ বঢ়াই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত ডিঙিৰ পিছফালে নমাই দিয়ে।
শুই থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: "স্কুল ক্ৰুচাৰ" বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতাত বেঞ্চত শুই থকা আৰু কপালৰ পৰা বুকুৰ ওপৰলৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
এক বাহু ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি মূৰৰ পিছফালৰ পৰা মূৰৰ ওপৰলৈকে ডাম্বল এটা বঢ়াই দিয়া হয়।
কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত আপুনি মেচিনৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থিয় হয় আৰু কেবল হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বাহুসমূহ তললৈ প্ৰসাৰিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?
স্কাল ক্ৰাছাৰ: বিকল্প ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে স্কাল ক্ৰুচাৰে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বিভিন্ন কোণ আৰু গতিয়ে পেশীৰ বিভিন্ন অংশত কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
পুছ-আপ: পুছ-আপে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ এটা ভাল ভেটি প্ৰদান কৰে যিয়ে বিকল্প ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ প্ৰদৰ্শন আৰু ফলাফল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।