বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশী গঠন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ টোনিংত সহায় কৰাই নহয়, পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- এতিয়া ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি ওজন কোঁচাই লওক, বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বল কান্ধৰ সমতলত ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
- আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
- তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- আপোনাৰ ছেটৰ সময়ছোৱাৰ বাবে দুয়োটা বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আনটো বাহুৰ সৈতে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ বাহু দোলন বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে, আপোনাৰ বাইচেপে বেছিভাগ কাম কৰিব লাগে।
- **Full Range of Motion**: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আন্দোলনৰ তলত বহল কৰি ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে কাৰ্ল কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি কেৱল ইয়াৰ এটা অংশই নহয়, সমগ্ৰ পেশীটোক কাম কৰি আছে।
- **সঠিক ওজন**: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপত ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মখনে ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱা দেখা পায়, তেন্তে ই এটা লক্ষণ যে ওজনবোৰ বেছি গধুৰ হ’ব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক
বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Alternate Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছত শক্তি গঢ়াৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা বিশেষজ্ঞৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন মেলি বেঞ্চত বহি থাকে আৰু ভৰিৰ মাজত এখন হাতত ডাম্বল থাকে, যাৰ ফলত আপুনি এটাকৈ এটা বাইচেপ পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলিবলৈ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰাটো জড়িত।
- হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি ডাম্বলবোৰ কাৰ্ল কৰে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- Zottman Curl: এই অনন্য ভিন্নতা সচৰাচৰৰ দৰে ডাম্বল আপ কাৰ্লিং জড়িত, কিন্তু তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো এটা হাতৰ তলুৱা-ডাউন অৱস্থানলৈ ঘূৰাই...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই বাহুৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰি বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, কাৰণ ই বিপৰীত পেশীৰ গোটটোক কাম কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়াম বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে, লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি শক্তিশালীকৰণ আৰু বৃদ্ধিৰ অনুমতি দিয়ে, আৰু ই আপোনাৰ বাইচেপছৰ আকৃতি আৰু শিখৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- বেণ্ড বাইচেপছ কাৰ্ল
- আপাৰ আৰ্ম বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্লছ
- বেণ্ডৰ সৈতে বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল
- আপাৰ আৰ্মছৰ বাবে বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- বাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং
- বেণ্ডৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্লৰ ভিন্নতা