বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই বাইচেপছৰ সুষম বিকাশৰ সুবিধা দিয়ে, পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰে আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- এতিয়া ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি ওজন কাৰ্ল কৰক, বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বল কান্ধৰ সমতলত থকালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আছে।
- আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰাৰ সময়ত সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- সোঁফালৰ ডাম্বলটো নমাই দিওঁতে বাওঁফালৰ ডাম্বলটো কাৰ্ল কৰক আৰু বাহু দুটা পৰ্যায়ক্ৰমে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- **Momentum এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান হ'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লোৱা আৰু কম কৰাটো নিশ্চিত কৰক, শৰীৰৰ বাকী অংশক স্থিৰ কৰি ৰাখক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰক। দ্ৰুত গতিৰ প্ৰলোভন এৰাই চলিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গতিৰ ওপৰত ডাম্বলটো কান্ধলৈকে সম্পূৰ্ণৰূপে কাৰ্ল কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত কৰা হয়
বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Alternate Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰিবলৈ ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰাও নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
- বহি থকা বিকল্প ডাম্বল কাৰ্লছ: এই সংস্কৰণটো বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ওজন তুলিবলৈ গতিবেগৰ ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
- হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত বহি কাৰ্লছ সম্পন্ন কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামত বেঞ্চত বহি কঁকালটো উৰুৰ ওপৰত থৈ আন পেশীৰ সহায় নোলোৱাকৈ কামটো বাইচেপছত কেন্দ্ৰীভূত কৰা হয়।
- প্ৰচাৰক কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত বাইচেপছক পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু কান্ধৰ জড়িততা সীমিত কৰা হয়, যাৰ ফলত বাইচেপছে অধিক কঠোৰ কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, যিটো হৈছে বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশী। আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ বাহুৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে অন্যান্য বাইচেপ ব্যায়ামৰ তুলনাত বাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে পৃথক কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি নিৰ্দিষ্ট পেশীসমূহক ভালদৰে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্লৰ ফলাফল উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বিকল্প বাইচেপছ কাৰ্ল
- ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- বিকল্প ডাম্বল কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- বাইচেপ শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- আৰ্ম টোনিং ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপ বিল্ডিং এক্সাৰচাইজ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল কাৰ্ল
- বিকল্প বাইচেপ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ