تجعيد المعصم
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تجعيد المعصم
تمرين ثني المعصم هو نشاط لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات الساعد، مما يمكن أن يعزز قوة القبضة وحركة المعصم. يعد هذا التمرين مثاليًا للرياضيين أو رواد صالة الألعاب الرياضية أو الأفراد الذين يشاركون في أنشطة تتطلب وظيفة قوية لليد والمعصم، مثل تسلق الصخور أو رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي دمج تجعيد المعصم في روتين اللياقة البدنية الخاص بك إلى تحسين الأداء في المهام اليومية والرياضة، ومنع إصابات المعصم والساعد، والمساهمة في قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي تجعيد المعصم
- ضع ساعدك على فخذك أو على حافة المقعد، مع وضع يدك على الحافة.
- أنزل الدمبل ببطء إلى أقصى حد ممكن، مما يسمح لمعصمك بالتمدد بالكامل.
- بعد ذلك، قم بلف الوزن لأعلى نحو السقف بأعلى مستوى ممكن، مع ثني معصمك.
- أنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية، ثم كرر ذلك بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء تجعيد المعصم
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب الحركات السريعة والمتشنجة. بدلًا من ذلك، قم بأداء التمرين ببطء وبتحكم. سيساعدك هذا على تشغيل العضلات الصحيحة وتجنب الإصابة.
- الوزن المناسب: لا تستخدم وزنًا ثقيلًا جدًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى شكل غير لائق وإجهاد المعصم المحتمل. ابدأ بوزن خفيف ثم زده تدريجيًا مع تحسن قوتك.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من استخدام النطاق الكامل للحركة. قم بخفض الوزن إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح، ثم قم برفعه إلى أعلى مستوى ممكن. وهذا يضمن عمل جميع أجزاء عضلات الساعد.
- لا تبالغ في ذلك: من المهم عدم إرهاق معصميك. إذا بدأت تشعر بالألم، توقف عن ذلك
تجعيد المعصم الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تجعيد المعصم?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين ثني المعصم. إنه تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الرسغين والساعد. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لتجنب أي إجهاد أو إصابة، ثم تزيد تدريجيًا مع تحسن القوة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، قد يكون من المفيد تعلم الشكل الصحيح من أحد محترفي اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تجعيد المعصم?
- تمرين ثني المعصم أثناء الوقوف: في هذا الإصدار، يمكنك الوقوف والانحناء إلى الأمام، مع إراحة ساعديك على مقعد أو ركبتيك، ثم أداء تمرين ثني المعصم.
- ثني المعصم خلف الظهر: بالنسبة لهذا الاختلاف، يمكنك حمل الوزن خلف ظهرك مع توجيه راحة يدك للخلف، ثم ثني معصميك للأعلى.
- ثني المطرقة: يتضمن ذلك الإمساك بالدمبل في كل يد على جانبيك بحيث تواجه راحة يدك جذعك وتجعيد الأوزان مع إبقاء راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض.
- تمرين ثني المعصم بالبار: يتضمن هذا الاختلاف استخدام الحديد بدلاً من الدمبل، مما قد يساعد في زيادة شدة التمرين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تجعيد المعصم?
- تمرين ثني المطرقة: لا يعمل هذا التمرين على العضلة ذات الرأسين فحسب، بل يشرك أيضًا عضلات الساعد المشابهة لتلك المستهدفة في تمرين ثني المعصم. فهو يساعد على تحسين قوة القبضة، مما يكمل تجعيد المعصم من خلال تعزيز وظائف الساعد بشكل عام.
- مشية المزارعين: يعمل هذا التمرين على تحسين قوة قبضتك وتحمل الساعد بشكل ملحوظ. إنه يكمل ثنية المعصم من خلال تحدي العضلات بطريقة مختلفة، حيث يتطلب تثبيتًا مستمرًا بدلاً من الحركة المتكررة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تجعيد المعصم
- تمرين ثني المعصم بالكابل
- تمارين تقوية الساعد
- تمارين الكابل للساعدين
- تجعيد المعصم بالكابل
- تمارين الكابل لتقوية المعصم
- تمرين ثني الساعد للمعصم
- تمارين رياضية لتقوية الساعد
- تجعيد المعصم آلة الكابل
- تقوية الرسغين بآلة الكابل
- دليل تمرين ثني المعصم المفصل.