مساحات
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مساحات
المساحات هي تمرين أساسي ديناميكي يقوي عضلات البطن والمائلة، مما يحسن الاستقرار والمرونة بشكل عام. يعد هذا التمرين مثاليًا للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية أو أي شخص يتطلع إلى تعزيز قوته وتوازنه الأساسي. قد يرغب الناس في القيام بالمساحات ليس فقط لبناء قلب قوي، ولكن أيضًا لدعم الأنشطة البدنية الأخرى، ومنع الإصابة، وتعزيز وضعية أفضل.
أداء: دليل تدريجي مساحات
- ارفعي ساقيك معًا حتى تصبحا متعامدتين على الأرض، مع إبقائهما مستقيمتين أو مع ثني بسيط عند الركبتين إذا لزم الأمر.
- أنزل ساقيك ببطء إلى جانب واحد، وحاول إبقائهما قريبتين من الأرض قدر الإمكان دون لمسها.
- توقف للحظة، ثم ارفع ساقيك مرة أخرى إلى المركز.
- كرر العملية على الجانب الآخر، مع خفض ساقيك إلى الجانب الآخر لإكمال تكرار التمرين بالكامل.
نصائح للأداء مساحات
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع خلال التمرين. المفتاح لتحقيق أقصى استفادة من تمرين المساحات هو التحكم في حركاتك. قم بأرجحة ساقيك من جانب إلى آخر بحركة بطيئة ومنضبطة لإشراك عضلاتك الأساسية بفعالية. يمكن أن تؤدي الحركات السريعة غير المنضبطة إلى حدوث إصابات ولن تعطيك النتائج التي تريدها.
- أبقِ كتفيك على الأرض: من الأخطاء الشائعة رفع الكتفين عن الأرض مع تحريك الساقين من جانب إلى آخر. قد يؤدي ذلك إلى إجهاد رقبتك ولا يشغل العضلات الأساسية بشكل فعال. تأكد من بقاء كتفيك وذراعيك ثابتين على الأرض طوال التمرين. 4
مساحات الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مساحات?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين المساحات. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف أو حتى بدون وزن على الإطلاق لتتمكن من الحركة بشكل صحيح. يستهدف هذا التمرين في المقام الأول العضلات الأساسية، ولكنه يعمل أيضًا على عضلات أسفل الظهر والورك. من المهم دائمًا الحفاظ على الشكل المناسب لمنع الإصابة والحصول على أقصى استفادة من التمرين. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك، فقد يكون من المفيد طلب التوجيه من مدرب شخصي أو متخصص في اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مساحات?
- تُستخدم مساحات المطر غالبًا بالتبادل مع مساحات الزجاج الأمامي، ولكنها تشير في بعض الأحيان إلى إصدار أكثر تقدمًا يقوم بضبط السرعة تلقائيًا وفقًا لكثافة المطر.
- ماسحات النافذة الخلفية، وهي نسخة يتم تركيبها على النافذة الخلفية لبعض المركبات، مما يوفر رؤية إضافية.
- مساحات المصابيح الأمامية، هي نوع متخصص من المساحات يوجد في بعض السيارات، مصمم للحفاظ على المصابيح الأمامية نظيفة وواضحة.
- المساحات البحرية، مصممة خصيصًا للقوارب والمركبات البحرية، مصممة لتحمل ظروف البحر القاسية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مساحات?
- تعمل اللفافات الروسية، مثل الماسحات، على إشراك العضلات المائلة وعضلات البطن، مما يعزز قوة الدوران ويعزز قلبًا قويًا ومستقرًا.
- يعد تمرين طحن الدراجة تمرينًا آخر يكمل المساحات، لأنه يتضمن أيضًا حركة التواء الجذع، مما يزيد من تقوية القلب وتحسين مرونة الخصر وتدويره.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مساحات
- تمارين وزن الجسم للخصر
- تمرين المساحات
- تمارين استهداف الخصر
- تمرين مساحات وزن الجسم
- تمارين تنحيف الخصر
- تمرين المساحات للخصر
- تمرين بوزن الجسم للخصر
- مساحات لتنغيم الخصر
- تمارين منزلية للخصر
- تمارين وزن الجسم التي تركز على الخصر