تويست جالس مرجح
ملف التمرين
جزء الجسمالخصر
المعداتالمُوزَّن
العضلات الرئيسيةObliques
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تويست جالس مرجح
يعد تمرين تمرين الجلوس الموزون تمرينًا فعالًا يستهدف العضلات الأساسية، وتحديدًا العضلات المائلة، مما يعزز القوة والثبات بشكل عام. إنها مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، حيث يمكن تعديل الشدة عن طريق تغيير الوزن المستخدم. قد يفضل الناس هذا التمرين لأنه لا يساعد فقط في تحسين وضع الجسم والتوازن ولكنه يساهم أيضًا في الحصول على قسم وسطي أكثر تحديدًا وتناغمًا.
أداء: دليل تدريجي تويست جالس مرجح
- انحنِ للخلف قليلاً حتى يشكل الجذع والفخذين شكل V، مع إشراك قلبك للحفاظ على التوازن.
- قم بتحريك جذعك ببطء إلى اليمين، وبذلك يصبح الوزن على جانبك الأيمن.
- توقف مؤقتًا للحظة، ثم قم بلف جذعك إلى اليسار، وبذلك يصبح الوزن على جانبك الأيسر.
- استمر في تبديل الجوانب بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من التحكم في حركاتك وبقاء الجذع منخرطًا طوال التمرين.
نصائح للأداء تويست جالس مرجح
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب الميل إلى الاندفاع خلال الحركات. المفتاح لهذا التمرين هو الحركة البطيئة والمسيطر عليها. وهذا لا يمنع الإصابة فحسب، بل يشرك عضلاتك أيضًا بشكل أكثر فعالية.
- الوزن المناسب: استخدم وزنًا يمثل تحديًا ولكن يمكن التحكم فيه. قد يؤدي استخدام وزن ثقيل جدًا إلى ضعف الشكل وإصابات محتملة. ومن ناحية أخرى، إذا كان الوزن خفيفًا جدًا، فقد لا تحصل على الفوائد الكاملة للتمرين.
- نطاق كامل من الحركة: تأكد من الالتواء من قلبك قدر الإمكان إلى كل جانب للحصول على نطاق كامل من الحركة. يميل بعض الأشخاص إلى الالتواء في منتصف الطريق فقط، وهو ما لن يؤدي إلى تشغيل الجهاز
تويست جالس مرجح الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تويست جالس مرجح?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين "التمرين المثقل بالجلوس". ومع ذلك، يجب أن يبدأوا بوزن خفيف للتأكد من أنهم يستخدمون الشكل الصحيح ولا يجهدون عضلاتهم. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدهم خلال التمرين في البداية لتجنب أي إصابات محتملة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تويست جالس مرجح?
- يتضمن تمرين التفاف الكرة الطبية الجلوس على كرة ثبات أو مقعد، وإمساك كرة طبية بكلتا يديك، ولف جذعك من جانب إلى آخر.
- إن Cable Seated Twist هو إصدار يمكنك من خلاله الجلوس على مقعد بالقرب من آلة الكابلات، وإمساك مقبض الكابل بكلتا يديك، ولف جذعك من جانب إلى آخر.
- يتضمن تمرين تمرين وضع الدمبل الجلوس على مقعد مع وجود دمبل في كل يد على ارتفاع الكتف، ثم لف الجذع من جانب إلى آخر.
- إن Seated Barbell Twist هو شكل مختلف حيث تجلس على مقعد، وتمسك بالحديد خلف رأسك بكلتا يديك، ولف جذعك من جانب إلى آخر.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تويست جالس مرجح?
- ضربة الكرة الطبية: يكمل هذا التمرين تمرين تمرين الجلوس الموزون لأنه يركز أيضًا على الجذع ويتضمن حركة ملتوية، مما يساعد على تحسين القوة والثبات في العضلات الأساسية التي تعتبر ضرورية لتمرين الجلوس الموزون.
- البلانك: تعتبر الألواح تمرينًا رائعًا لتكملة التقلبات الجالسة الموزونة لأنها تساعد على بناء القوة الأساسية والثبات بشكل عام، وهو أمر ضروري للحفاظ على الشكل الجيد ومنع الإصابة أثناء التقلبات الجالسة الموزونة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تويست جالس مرجح
- تجريب تويست الجلوس المرجح
- تمارين استهداف الخصر
- تمارين مرجحة للخصر
- تويست جالس مع الأوزان
- تمارين تنحيف الخصر
- تمرين الخصر المرجح
- تمرين تويست الجلوس للخصر
- تمارين الخصر على أساس الوزن
- تمرين ثني الخصر أثناء الجلوس
- تنغيم الخصر مع لف الجلوس الموزون