المشي على جهاز المشي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل المشي على جهاز المشي
المشي على جهاز المشي هو تمرين منخفض التأثير للقلب والأوعية الدموية يعمل على تحسين صحة القلب وتحسين الحالة المزاجية ويساعد في التحكم في الوزن. إنه تمرين مثالي للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين والذين يعانون من مشاكل في المفاصل، لأنه يسمح بالتحكم في السرعة والانحدار. يمكن للأفراد اختيار هذا التمرين لملاءمته، والقدرة على ممارسة الرياضة في جميع الظروف الجوية، وإتاحة الفرصة لتتبع التقدم من خلال أجهزة تتبع اللياقة البدنية المدمجة.
أداء: دليل تدريجي المشي على جهاز المشي
- حدد وضع "البدء السريع" أو "اليدوي" في لوحة التحكم بجهاز المشي، ثم قم بزيادة السرعة تدريجيًا للوصول إلى وتيرة مشي مريحة.
- حافظ على استقامة ظهرك ورأسك للأعلى واترك ذراعيك تتأرجح بشكل طبيعي على جانبيك أثناء المشي.
- انتبه إلى خطواتك، وتأكد من عدم الاقتراب كثيرًا من الجزء الأمامي أو الخلفي من جهاز المشي لتجنب التعثر أو السقوط.
- لإنهاء تمرينك، قم بتقليل السرعة تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا، ثم اخرج من جهاز المشي بحذر.
نصائح للأداء المشي على جهاز المشي
- **الإحماء والتهدئة**: ابدأ تمرينك دائمًا بالإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق بوتيرة أبطأ لتجهيز عضلاتك للتمرين. وبالمثل، قم بإنهاء جلستك بفترة تهدئة لتقليل معدل ضربات القلب تدريجيًا ومنع تصلب العضلات.
- **زيادة تدريجية في السرعة والانحدار**: لا تبدأ المشي بسرعة عالية أو منحدر. ابدأ تمرينك بوتيرة مريحة وقم بزيادة شدته تدريجيًا. سيساعد ذلك في منع الإصابات ويضمن عدم الإرهاق بسرعة كبيرة.
- **تجنب التجاوز**: من الأخطاء الشائعة القيام بخطوات طويلة لزيادة السرعة أو القيام بذلك
المشي على جهاز المشي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ المشي على جهاز المشي?
قطعاً! يعد المشي على جهاز المشي تمرينًا رائعًا للمبتدئين. فهو يسمح لك بالتحكم في السرعة والانحدار، حتى تتمكن من البدء ببطء وزيادة الشدة تدريجيًا مع تحسن مستوى لياقتك البدنية. كما أنها ذات تأثير منخفض، وهي أسهل على مفاصلك من الجري. فقط تأكد من الإحماء قبل البدء والتهدئة بعد ذلك. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم أيضًا الحفاظ على الشكل المناسب لمنع الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ المشي على جهاز المشي?
- يتضمن المشي القوي على جهاز المشي وتيرة أسرع وحركات ذراع مبالغ فيها لزيادة شدة التمرين.
- يتناوب المشي على جهاز المشي بين فترات عالية ومنخفضة الشدة، مما يساعد على زيادة القدرة على التحمل وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- المشي بخطوة جانبية على جهاز المشي هو شكل من أشكال المشي يستهدف الفخذين الداخلي والخارجي، مما يتطلب من الفرد المشي بشكل جانبي على الجهاز.
- يعد المشي للخلف على جهاز المشي تنوعًا فريدًا يتحدى التوازن والتنسيق، بينما يعمل أيضًا على تدريب مجموعات عضلية مختلفة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ المشي على جهاز المشي?
- ركوب الدراجات، سواء على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق، يكمل المشي على جهاز المشي من خلال توفير تمرين القلب والأوعية الدموية منخفض التأثير الذي يقوي عضلات الساق دون إجهاد المفاصل، مما يوفر نوعًا مختلفًا من التدريب على التحمل.
- يمكن أيضًا لتمارين تدريب القوة مثل القرفصاء أن تكمل المشي على جهاز المشي لأنها تساعد في بناء قوة الجزء السفلي من الجسم وزيادة كفاءة المشي وتقليل خطر الإصابة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ المشي على جهاز المشي
- تمرين المشي على جهاز المشي
- تمرين القلب على جهاز المشي
- الاستفادة من تدريب القلب على الآلة
- رياضة المشي لصحة القلب
- تمرين المشي الداخلي
- ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
- المشي على جهاز المشي منخفض التأثير
- تجريب المطحنة للمبتدئين
- المشي على جهاز المشي لتعزيز معدل ضربات القلب
- المشي للياقة البدنية على جهاز المشي