المشي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل المشي
المشي هو تمرين منخفض التأثير يقدم العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وعظام أقوى وتقليل الدهون في الجسم. إنه نشاط مثالي للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية نظرًا لسهولة الوصول إليه وسهولة الوصول إليه. قد يختار الأشخاص المشي لممارسة التمارين الرياضية نظرًا لراحته، والقدرة على الاستمتاع بالطبيعة، وقدرته على تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية.
أداء: دليل تدريجي المشي
- ابدأ المشي باتخاذ خطوة للأمام بقدمك اليمنى، وتحريك ذراعك اليسرى للأمام في نفس الوقت.
- تابع ذلك بقدمك اليسرى، مع تحريك ذراعك اليمنى للأمام أثناء قيامك بذلك.
- استمر في هذا النمط المتناوب لتحريك الأطراف المتقابلة، مما يضمن الحفاظ على وضعية جيدة مع ظهرك مستقيمًا ونظرتك للأمام.
- قم بزيادة وتيرتك تدريجيًا عندما تصبح أكثر راحة، وتأكد من الهبوط بهدوء على كعبك والتدحرج للأمام على أصابع قدميك مع كل خطوة.
نصائح للأداء المشي
- **حركة الذراع**: يجب أن تتأرجح ذراعيك بشكل طبيعي مع كل خطوة. وهذا لا يساعد فقط في الحفاظ على التوازن، بل يعزز أيضًا سرعتك ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، تجنب الإفراط في أرجحة ذراعيك أو تثبيت ذراعيك بقوة على جانبيك.
- **حركة القدم**: اهبط بهدوء على كعبك وقم بتحريك قدمك للأمام للضغط على أصابع قدميك. وهذا ما يسمى المشي من الكعب إلى أخمص القدمين ويساعد على تقليل الضغط على قدميك.
- ** سرع نفسك **: لا تبدأ بسرعة كبيرة. ابدأ بوتيرة بطيئة لتسخين عضلاتك ثم قم بزيادة سرعتك تدريجيًا. المشي بسرعة كبيرة دون الإحماء المناسب يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات.
- **حافظ على رطوبة جسمك وارتدِ الملابس المناسبة**: احمل معك دائمًا زجاجة ماء، على وجه الخصوص
المشي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ المشي?
نعم بالتاكيد! يعد المشي شكلاً رائعًا من التمارين الرياضية للمبتدئين. إنها ذات تأثير منخفض، ولا تتطلب معدات خاصة، ويمكن إجراؤها في أي مكان. من السهل أيضًا ضبط شدة تمرينك عن طريق المشي بشكل أسرع أو أبطأ، أو اختيار طريق به تلال. كما هو الحال مع أي روتين تمرين جديد، يجب على المبتدئين أن يبدأوا ببطء وأن يزيدوا المسافة والشدة تدريجيًا مع تحسن لياقتهم البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ المشي?
- المشي الشمالي: في هذا الأسلوب، تستخدم العصي لتمرين الجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى ساقيك.
- المشي في السباق: هذا شكل تنافسي من المشي حيث غالبًا ما يستخدم المشاركون أسلوبًا محددًا للمشي بأسرع ما يمكن.
- المشي لمسافات طويلة: هذا شكل من أشكال المشي يتم إجراؤه عادةً على المسارات الطبيعية أو التضاريس الجبلية، وغالبًا ما يكون لفترات طويلة.
- المشي على جهاز المشي: يتم هذا الاختلاف في الداخل على جهاز المشي، مما يسمح بالتحكم في السرعة والانحدار.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ المشي?
- اليوغا: تكمل اليوغا المشي عن طريق زيادة المرونة، وتحسين التوازن، وتقوية القلب، مما يمكن أن يساعد في تحسين وضعك ومشيتك عند المشي.
- ركوب الدراجات: يعد ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا منخفض التأثير يكمل المشي من خلال استهداف مجموعات العضلات المختلفة، وخاصة عضلات الفخذ الرباعية والأرداف، مما يمكن أن يحسن قوتك وقدرتك على التحمل للمشي لمسافات أطول.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ المشي
- ممارسة القلب والأوعية الدموية
- تمرين بوزن الجسم منخفض التأثير
- المشي لصحة القلب
- تمرين القلب بوزن الجسم
- المشي من أجل اللياقة البدنية
- تمرين المشي القلبي
- تمرين بوزن الجسم منخفض الشدة
- روتين ممارسة المشي
- المشي لإنقاص الوزن
- تدريب القلب بوزن الجسم.