المشي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل المشي
المشي هو تمرين منخفض التأثير يوفر العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام وزيادة القدرة على التحمل. إنه تمرين مثالي للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يبحثون عن طريقة بسيطة وسهلة لزيادة النشاط البدني. قد يختار الأفراد المشي لراحته، وقدرته على المساعدة في إدارة الوزن، وتأثيره الإيجابي على الصحة العقلية.
أداء: دليل تدريجي المشي
- ابدأ المشي بالتقدم بقدمك اليمنى للأمام، ثم حرك قدمك اليسرى للأمام لمقابلتها، مع التأكد من هبوطك على كعبك والتدحرج للأمام للدفع بأصابع قدميك.
- أثناء المشي، قم بأرجحة ذراعيك بشكل طبيعي وحافظ على وضع مستقيم مع كتفيك إلى الخلف وصدرك إلى الخارج.
- حافظ على وتيرة ثابتة، مع التركيز على إيقاع خطواتك وتنفسك، والشهيق والزفير بشكل طبيعي.
- قم بزيادة سرعتك ومسافتك تدريجيًا مع تحسن مستوى لياقتك البدنية، مع ضمان التهدئة عن طريق إبطاء وتيرتك في نهاية المشي.
نصائح للأداء المشي
- حركة الذراع والقدم: أرجحة ذراعيك بحرية مع ثني مرفقيك قليلاً. مضخة صغيرة بذراعيك أمر جيد. أيضًا، يجب أن تبدأ خطواتك من الكعب وتتجه نحو أخمص القدمين. خطأ شائع يجب تجنبه: الإفراط في أرجحة الذراعين أو المشي بقدمين مسطحتين.
- سرعة المشي: ابدأ بوتيرة مريحة. إذا كنت تمشي من أجل اللياقة البدنية، قم بزيادة سرعتك تدريجيًا. تهدف إلى وتيرة سريعة من 3 إلى 4 ميل في الساعة. خطأ شائع يجب تجنبه: البدء بسرعة كبيرة والإرهاق بسرعة.
- ارتداء المعدات المناسبة: استثمر في زوج جيد من أحذية المشي التي تدعم قدميك وتحمي خطوتك.
المشي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ المشي?
قطعاً! المشي هو تمرين رائع للمبتدئين. إنها ذات تأثير منخفض، ولا تتطلب أي معدات خاصة، ويمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت. إنها أيضًا طريقة رائعة لبناء القدرة على التحمل والقوة تدريجيًا، مما يسهل الانتقال إلى تمارين أكثر كثافة لاحقًا. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي روتين تمرين جديد، يجب على المبتدئين البدء ببطء وزيادة سرعة المشي والمسافة تدريجيًا بمرور الوقت.
ما هي التغييرات الشائعة للـ المشي?
- يتضمن المشي الشمالي استخدام أعمدة مشابهة لأعمدة التزلج لإشراك الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي.
- سباق المشي هو شكل تنافسي من المشي حيث يحتاج المشاركون إلى الحفاظ على الاتصال بالأرض والحفاظ على استقامة ركبتهم الأمامية.
- الرحلات هي نوع من نشاط المشي الذي يتضمن المشي لمسافات طويلة على مسارات أو مسارات، عادةً في الريف.
- تسلق الدرج هو شكل مختلف من المشي حيث يصعد الشخص صعودًا وهبوطًا على الدرج لممارسة الرياضة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ المشي?
- يمكن أن تكون اليوغا مكملاً رائعًا للمشي لأنها تحسن المرونة والتوازن ووضعية الجسم، مما قد يساعد في منع الإصابات وتحسين شكل المشي.
- يمكن للتمارين الأساسية مثل الألواح الخشبية أو تمارين الجلوس أن تعزز روتين المشي الخاص بك عن طريق تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على وضعية جيدة وتوازن أثناء المشي لمسافات طويلة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ المشي
- تمرين المشي القلبي الوعائي
- تمرين المشي بوزن الجسم
- المشي من أجل صحة القلب
- تمرين القلب منخفض التأثير
- المشي لتخفيف الوزن
- ممارسة المشي في الهواء الطلق
- تمرين المشي الداخلي
- تمرين المشي على جهاز المشي
- روتين المشي للياقة البدنية
- المشي اليومي لصحة القلب