مقبض مزدوج متوازي للقبضة المنسدلة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مقبض مزدوج متوازي للقبضة المنسدلة
إن تمرين السحب المتوازي ذو المقبض المزدوج هو تمرين لبناء القوة يستهدف العضلات في الظهر، وخاصةً العضلة الظهرية العريضة. إنه مفيد لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين لأنه يعزز وضعية أفضل ويعزز تحديد العضلات ويحسن قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم للمساعدة في منع آلام الظهر، وتحسين الأداء الرياضي، وتحقيق الجزء العلوي المتوازن والمتناغم من الجسم.
أداء: دليل تدريجي مقبض مزدوج متوازي للقبضة المنسدلة
- أمسك المقابض المزدوجة لآلة السحب العلوية بقبضة متوازية (راحة اليد تواجه بعضها البعض).
- مع ثني مرفقيك قليلاً، اسحب المقابض للأسفل باتجاه الجزء العلوي من صدرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك وسحب لوحي كتفك.
- توقف للحظة عندما تصل المقابض إلى صدرك، وتضغط على عضلات ظهرك لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
- قم بتحرير المقابض ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية، مما يضمن لك التحكم في الحركة وعدم السماح للأوزان بالارتفاع مرة أخرى.
نصائح للأداء مقبض مزدوج متوازي للقبضة المنسدلة
- **حركات منضبطة:** اسحب المقابض ببطء نحو صدرك مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. المفتاح هنا هو استخدام عضلاتك لسحب الوزن، وليس ذراعيك. يخطئ العديد من الأشخاص في السحب بأذرعهم أو استخدام القوة الدافعة لإنزال الوزن، مما قد يؤدي إلى تدريبات غير فعالة وإصابات محتملة.
- **الاتصال بين العقل والعضلات:** ركز على مجموعة العضلات التي تعمل عليها. في هذه الحالة، هو لاتس الخاص بك. حاول أن تشعر بالانكماش في الجزء السفلي من الحركة والتمدد عندما تسمح للوزن بالارتفاع.
مقبض مزدوج متوازي للقبضة المنسدلة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مقبض مزدوج متوازي للقبضة المنسدلة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على المحاولات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. يعد هذا التمرين رائعًا لاستهداف العضلات الظهرية العريضة في ظهرك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مقبض مزدوج متوازي للقبضة المنسدلة?
- تمرين السحب للأسفل ذو قبضة واسعة: يبرز هذا الاختلاف الجزء الخارجي من عضلات الظهر، مما يمنح ظهرك مظهرًا أوسع.
- Close Grip Lat Pulldown: يستهدف هذا الإصدار العضلات السفلية، مما يساعد على تطوير ظهر على شكل حرف V.
- Reverse Grip Lat Pulldown: من خلال عكس قبضتك، يمكنك إشراك ألياف عضلية مختلفة وزيادة شدة التمرين.
- تمرين سحب الذراع المستقيم للأسفل: يركز هذا الاختلاف على العضلات العريضة دون إشراك العضلة ذات الرأسين، مما يجعله تمرينًا رائعًا للعزلة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مقبض مزدوج متوازي للقبضة المنسدلة?
- عمليات السحب: عمليات السحب هي تمرين لوزن الجسم يستهدف أيضًا العضلة الظهرية العريضة، وهي نفس مجموعة العضلات الأساسية مثل Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. إنها تكمل عملية السحب للأسفل من خلال تغيير شدة وزاوية مشاركة العضلات.
- تمرين صفوف الحديد المنحنية: يستهدف هذا التمرين كلاً من عضلات الظهر والمعينات، تمامًا مثل تمرين السحب المتوازي ذو المقبض المزدوج والقبضة المتوازية. فهو يضيف عنصر التوازن والثبات إلى التمرين، مما يعزز القوة والتنسيق بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مقبض مزدوج متوازي للقبضة المنسدلة
- تمرين الكابل للظهر
- مقبض مزدوج منسدل للأسفل
- تمرين القبضة المتوازية على الظهر
- تمارين آلة الكابل
- تمارين تقوية الظهر
- الاختلافات المنسدلة اللات
- مقبض مزدوج للات المنسدلة
- تقنيات سحب الكابلات
- تمرين عضلات الظهر بالكابل
- تمرين بالكابل بمقبضين للظهر.