توك كرانش
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل توك كرانش
يعد Tuck Crunch تمرينًا أساسيًا ديناميكيًا يقوي عضلات البطن ويحسن التوازن ويعزز التنسيق العام للجسم. إنها مناسبة لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديلها وفقًا لمستويات اللياقة البدنية الفردية. قد يرغب الأشخاص في دمج هذا التمرين في روتينهم لبناء قلب قوي وتحسين وضعية الجسم ودعم الحركات الوظيفية في الحياة اليومية.
أداء: دليل تدريجي توك كرانش
- في حركة سلسة، قم بثني ركبتيك وجلبهما نحو صدرك بينما ترفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض في نفس الوقت.
- تأكد من أن مرفقيك عريضان وحاول أن تلمس ركبتيك بمرفقيك، مما يؤدي إلى تقلص عضلات البطن أثناء قيامك بذلك.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانية، وتأكد من مشاركة عضلات البطن بشكل كامل.
- أنزل جسمك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة حتى أثناء تمديد ساقيك وخفض الجزء العلوي من جسمك. كرر الحركة لعدد التكرار المطلوب.
نصائح للأداء توك كرانش
- إشراك عضلاتك الأساسية: عندما ترفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض، تذكر أن تشغل عضلاتك الأساسية. يخطئ العديد من الأشخاص في استخدام رقبتهم أو أكتافهم للرفع، مما قد يؤدي إلى الإجهاد أو الإصابة. بدلًا من ذلك، ركز على استخدام عضلات البطن لأداء الحركة.
- محاذاة الركبة: عندما تضع ركبتيك نحو صدرك، تأكد من محاذاةهما مع الوركين. من الأخطاء الشائعة تقريب الركبتين إلى داخل الصدر، مما قد يؤدي إلى ضغط غير ضروري على أسفل الظهر.
- الحركة الخاضعة للرقابة: لا تتعلق أزمة الثنية بالسرعة، بل بالحركات المدروسة والمتحكم فيها. تجنب إغراء التسرع خلال التمرين. بدلًا من ذلك، خذ وقتك في تنفيذ كل تمرين بتحكم، وهو ما سيعمل بشكل جيد
توك كرانش الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ توك كرانش?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين Tuck Crunch. وهو تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن. ومع ذلك، مثل أي تمرين آخر، من المهم التأكد من الشكل المناسب لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد للمبتدئين البدء بتوجيه من المدرب أو مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية للتأكد من أنهم يؤدون التمرين بشكل صحيح. يجب على المبتدئين أيضًا البدء بعدد صغير من التكرارات ثم زيادتها تدريجيًا مع تحسن قوتهم وقدرتهم على التحمل.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ توك كرانش?
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ توك كرانش
- تمرين "توك كرانش".
- تمرين بوزن الجسم للخصر
- تمرين "توك كرانش" لوزن الجسم
- تمارين استهداف الخصر
- Tuck Crunch لتنحيف الخصر
- تمارين الخصر بوزن الجسم
- روتين توك كرانش
- تقوية الخصر بتقنية Tuck Crunch
- تمرين توك كرانش
- وزن الجسم Tuck Crunch للخصر.