الصحافة ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
جزء الجسمثلاثي العضلات, الأذرع العلوية
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسيةTriceps Brachii
العضلات الثانويةPectoralis Major Sternal Head
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الصحافة ثلاثية الرؤوس
تمرين ضغط ثلاثية الرؤوس هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف بشكل خاص عضلات ثلاثية الرؤوس، والتي تعتبر ضرورية لقوة الذراع وتحديده. هذا التمرين مثالي للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بدءًا من المبتدئين الذين يتطلعون إلى شد أذرعهم وحتى الرياضيين المتقدمين الذين يسعون إلى بناء كتلة العضلات. من خلال دمج تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس في روتين تمرينك، يمكنك تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وتعزيز القدرة على التحمل العضلي وتحقيق بنية ذراع محددة جيدًا.
أداء: دليل تدريجي الصحافة ثلاثية الرؤوس
- قم بثني مرفقيك لخفض الدمبل خلف رأسك، مع إبقاء ذراعيك العلويتين ثابتتين وقريبتين من رأسك.
- تأكد من أن مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا في الجزء السفلي من الحركة.
- ادفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الوزن.
- كرر هذا التمرين بالقدر المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على لياقتك طوال الوقت.
نصائح للأداء الصحافة ثلاثية الرؤوس
الصحافة ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الصحافة ثلاثية الرؤوس?
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الصحافة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمارين وزن الجسم للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمارين تقوية الجزء العلوي من الذراع
- تقنية الضغط ثلاثية الرؤوس
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم
- دليل تمرين الضغط على ثلاثية الرؤوس
- كيفية أداء تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمارين للذراعين العلويين
- تمرين ضغط ثلاثية الرؤوس
- تدريب وزن الجسم للذراعين العلويين