سباح
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل سباح
السباح هو تمرين لكامل الجسم يستهدف في المقام الأول عضلات الظهر والكتفين والأرداف، مما يساعد على تحسين الموقف والمرونة والقوة. إنه تمرين ممتاز للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يسعون إلى تعزيز استقرارهم الأساسي وصحة العمود الفقري. قد يختار الأشخاص دمج السباح في روتين اللياقة البدنية الخاص بهم لقدرته على تخفيف آلام الظهر وتعزيز محاذاة الجسم والمساهمة في الصحة البدنية العامة دون الحاجة إلى أي معدات.
أداء: دليل تدريجي سباح
- ارفع ذراعيك وصدرك وساقيك عن الأرض في وقت واحد، كما لو كنت تسبح في الماء.
- ابدأ التمرين بركل ساقيك لأعلى ولأسفل بحركة رفرفة مع تحريك ذراعيك لأعلى ولأسفل في نفس الوقت.
- أبقِ رأسك وعمودك الفقري في وضع محايد من خلال النظر إلى الأرض، وليس أمامك، لتجنب إجهاد رقبتك.
- استمر في حركة "السباحة" للمدة المطلوبة أو التكرارات، ثم قم بخفض جسمك بلطف إلى وضع البداية.
نصائح للأداء سباح
- **حركات منضبطة**: يتضمن السباح رفع ذراعك وساقك المعاكستين عن الأرض في وقت واحد، ثم التبديل إلى الزوج الآخر. من المهم القيام بحركات محكمة وبطيئة بدلاً من التسرع في التمرين. سيضمن ذلك استهداف العضلات الصحيحة وتقليل خطر الإصابة.
- **التركيز على المشاركة الأساسية**: يعد السباح تمرينًا رائعًا لتقوية الجذع والظهر والأرداف. للحصول على أقصى استفادة من التمرين، تأكد من أنك تشغل جذعك طوال الحركة. من الأخطاء الشائعة الاعتماد أكثر من اللازم
سباح الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سباح?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين السباح. إنه تمرين منخفض التأثير يعد رائعًا لتقوية الظهر والأرداف وأوتار الركبة مع تحسين الاستقرار والوضعية. ومع ذلك، مثل أي تمرين، من المهم أن تبدأ ببطء وتتأكد من أن الحركات تتم بشكل صحيح لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد للمبتدئين تجربة التمرين تحت إشراف مدرب أو محترف لياقة بدنية في البداية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ سباح?
- سباح الفراشة، الذي يستخدم ضربة ذراع متزامنة مع ركلة دولفين متموجة لدفع نفسه عبر الماء.
- السباح الحر، الذي يستخدم ضربة الزحف الأمامية، وهي الأسرع والأكثر كفاءة بين جميع أساليب السباحة.
- سباح سباحة الصدر، الذي يستخدم حركة متزامنة للذراعين على نفس المستوى الأفقي وينفذ ركلة الضفدع.
- السباح ميدلي، الذي يتقن جميع الضربات الأربع وغالبًا ما يتنافس في الأحداث التي تتطلب مزيجًا من سباحة الفراشة، وسباحة الظهر، وسباحة الصدر، والسباحة الحرة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سباح?
- يعزز تمرين سوبرمان السباح من خلال تقوية أسفل الظهر والأرداف، وهي العضلات التي تعتبر ضرورية لضربات السباحة القوية والحفاظ على وضع انسيابي في الماء.
- تعتبر الألواح الخشبية مفيدة للسباحين لأنها تعمل على بناء القوة الأساسية والقدرة على التحمل، على غرار السباح، وبالتالي تحسين محاذاة الجسم وتقليل خطر الإصابة أثناء السباحة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ سباح
- تمرين السباح بوزن الجسم
- تمرين الوركين مع تمرين السباح
- تمرين وزن الجسم للوركين
- تمرين السباح لتقوية الورك
- تمرين السباح بوزن الجسم
- الوركين المستهدفة ممارسة السباح
- تمارين وزن الجسم للوركين
- تقنية تمرين السباح بوزن الجسم
- تقوية الوركين بتمارين السباح
- تمرين السباح لتدريب وزن الجسم.