تعليق يطير
ملف التمرين
جزء الجسمالصدر
المعداتتعليق
العضلات الرئيسيةPectoralis Major Sternal Head
العضلات الثانويةBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تعليق يطير
يعد Suspension Fly تمرينًا ديناميكيًا يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر والكتفين والعضلات الأساسية ويقويها، مع تحسين التوازن والمرونة أيضًا. إنه مناسب للأفراد ذوي مستوى اللياقة البدنية المتوسط أو المتقدم، وذلك بسبب الثبات والتحكم المطلوبين. قد يختار الأشخاص دمج Suspension Fly في روتينهم لقدرته على إشراك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي تعليق يطير
- امشي للأمام حتى يكون هناك شد على الأشرطة وانحنِ للأمام في وضعية اللوح الخشبي المرتفع، ومد ذراعيك إلى جانبيك على شكل حرف "T"، وهذا هو وضع البداية.
- أبقِ جسمك مستقيمًا ونشطًا، اسحب يديك معًا أمام صدرك، واضغط على عضلات صدرك أثناء القيام بذلك.
- اعكس الحركة ببطء وبتحكم لتعود إلى وضع البداية، مع التأكد من بقاء جسمك مستقيمًا وحركاتك سلسة.
- كرر هذا التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل والتحكم طوال الوقت.
نصائح للأداء تعليق يطير
- **الحركة التي يتم التحكم فيها**: عند تنفيذ الطيران المعلق، يكون التحكم هو المفتاح. أنزل جسمك ببطء عن طريق نشر ذراعيك على الجانبين، مع الحفاظ على ثني مرفقيك قليلاً. تجنب ترك ذراعيك واسعين جدًا أو إسقاط جسمك بسرعة كبيرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد الكتف.
- **إشراك عضلاتك الأساسية**: يعد إشراك عضلاتك الأساسية أمرًا ضروريًا لتحقيق الاستقرار والتحكم أثناء هذا التمرين. أثناء خفض جسمك، قم بشد عضلات البطن للحفاظ على صلابة جسمك ومنع تقوس أسفل ظهرك. الخطأ الشائع هو نسيان الجوهر
تعليق يطير الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تعليق يطير?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Suspension Fly، لكن من المهم البدء بوزن أخف والتركيز على الشكل لتجنب الإصابة. إنه تمرين صعب يشرك الصدر والكتفين والقلب. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب شخصي أو شخص ذو خبرة لشرح التمرين أولاً. أيضًا، إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم أثناء التمرين، فيجب إيقافه فورًا لمنع الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تعليق يطير?
- إن Incline Suspension Fly هو شكل آخر حيث يمكنك ضبط الأشرطة على موضع أعلى، واستهداف عضلات الصدر العلوية بشكل أكثر كثافة.
- إن Decline Suspension Fly هو إصدار يتم فيه خفض الأشرطة، مع التركيز بشكل أكبر على عضلات الجزء السفلي من الصدر.
- يعد تمرين الطيران المعلق بذراع واحدة أحد الأشكال الصعبة التي تتضمن أداء التمرين بذراع واحدة في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في معالجة أي خلل في توازن القوة.
- يعد تعليق الطيران مع الالتواء بمثابة تنوع ديناميكي حيث يمكنك إضافة دوران الجذع في ذروة حركة الذبابة، مما يؤدي إلى إشراك عضلاتك المائلة والعضلات الأساسية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تعليق يطير?
- تمرين ضغط الصدر بالدمبل هو تمرين آخر مكمل لتمرين التعليق الطائر لأنه يركز على نفس مجموعات العضلات، وخاصة العضلات الصدرية، ويمكن أن يساعد في زيادة قوة الصدر وحجم العضلات.
- كما أن تمرين التجديف المقلوب مكمل لتمرين Suspension Fly لأنه يستهدف العضلات المعاكسة، مثل الظهر والعضلة ذات الرأسين، مما يوفر تمرينًا متوازنًا للجزء العلوي من الجسم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تعليق يطير
- تمرين "تعليق الطيران".
- تمارين الصدر مع التعليق
- التدريب على تعليق الصدر
- تمرين الصدر الطائر المعلق
- دليل ممارسة تعليق الطيران
- كيفية القيام بالطيران المعلق
- تقنية تعليق الطيران
- تقوية الصدر بالذبابة المعلقة
- تعليق يطير للعضلات الصدرية
- تمرين الصدر بأشرطة التعليق