السومو الرفعة المميتة سحب عالية
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل السومو الرفعة المميتة سحب عالية
يعد Sumo Deadlift High Pull تمرينًا شاملاً يستهدف مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الظهر والكتفين والوركين، مما يوفر تدريبات القوة وفوائد القلب والأوعية الدموية. إنه مثالي للرياضيين من جميع المستويات، بدءًا من المبتدئين الذين يبحثون عن تمرين لكامل الجسم وحتى الأفراد المتقدمين الذين يرغبون في تعزيز قوتهم وخفة حركتهم. من خلال دمج هذا التمرين في روتينك، يمكنك تعزيز لياقتك وتحسين تكوين جسمك وزيادة أدائك الرياضي بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي السومو الرفعة المميتة سحب عالية
- انحنى عند الوركين والركبتين لخفض جسمك والإمساك بالحديد بقبضة علوية، مع مباعدة اليدين قليلاً عن عرض الكتفين.
- ادفع بكعبيك لرفع الحديد عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وصدرك لأعلى، حتى يتم تمديد جسمك بالكامل.
- قم بثني مرفقيك بسرعة واسحب الحديد إلى صدرك بسحب عالٍ، مع إبقاء البار قريبًا من جسمك.
- أنزل الحديد مرة أخرى إلى الأرض بطريقة محكومة، ثم عد إلى وضع البداية، لإكمال تكرار واحد لتمرين Sumo Deadlift High Pull.
نصائح للأداء السومو الرفعة المميتة سحب عالية
- الإمساك الصحيح: أمسك الحديد بيديك داخل ركبتيك، مع ترك مسافة بين الكتفين تقريبًا. يجب أن تواجه راحة يدك نحوك. تجنب الإمساك بالبار على نطاق واسع جدًا لأن ذلك قد يحد من نطاق الحركة ويضع ضغطًا غير ضروري على كتفيك.
- حافظ على عمود فقري محايد: عندما تبدأ في الرفع، حافظ على استقامة ظهرك وصدرك للأعلى. وهذا يساعد في الحفاظ على عمود فقري محايد، مما يقلل من خطر الإصابة. من الأخطاء الشائعة تقريب الظهر أثناء الرفع، مما قد يؤدي إلى إصابات خطيرة.
- استخدم الوركين: قوة الرفع يجب أن تأتي من الوركين، وليس
السومو الرفعة المميتة سحب عالية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ السومو الرفعة المميتة سحب عالية?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين Sumo Deadlift High Pull، لكن من المهم البدء بأوزان خفيفة والتركيز على تعلم الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. إنها حركة معقدة تتضمن عدة مفاصل ومجموعات عضلية، لذا سيكون من المفيد تعلمها تحت إشراف مدرب أو مدرب لياقة بدنية معتمد. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين أن يبدأوا ببطء وأن يزيدوا شدته تدريجيًا بمرور الوقت.
ما هي التغييرات الشائعة للـ السومو الرفعة المميتة سحب عالية?
- تمرين السومو ديدليفت عالي السحب بذراع واحدة: يتم تنفيذ هذا الإصدار باستخدام الدمبل أو الكيتلبل في يد واحدة، مع التركيز على القوة والثبات من جانب واحد.
- تمرين السومو ديدليفت للسحب العالي مع أشرطة المقاومة: يضيف هذا الاختلاف أشرطة مقاومة إلى الحديد، مما يزيد من صعوبة مرحلة السحب.
- تمرين Sumo Deadlift High Pull with Sandbag: بدلاً من الحديد، يستخدم هذا النوع كيس رمل، مما يتحدى قوة قبضتك ويضيف عنصرًا من عدم الاستقرار.
- تمرين السحب العالي المعدل Sumo Deadlift: يتم تنفيذ هذا الإصدار من صندوق أو خطوة، مما يقلل من نطاق الحركة ويسمح لك بالتركيز بشكل أكبر على مرحلة السحب.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ السومو الرفعة المميتة سحب عالية?
- Kettlebell Swings هو تمرين آخر يكمل تمرين Sumo Deadlift High Pull. إنها تساعد على بناء قوة متفجرة في الوركين والسلسلة الخلفية، والتي تعد عناصر أساسية في أداء تمرين Sumo Deadlift High Pull الناجح والآمن.
- يعد تمرين الرفعة المميتة الرومانية تمرينًا مفيدًا مكملاً لتمرين السومو المميت للسحب العالي، حيث أنه يركز على السلسلة الخلفية، وخاصة أوتار الركبة والأرداف، على غرار العضلات التي يتم عملها في تمرين السومو المميت للسحب العالي، وبالتالي تعزيز القوة والثبات بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ السومو الرفعة المميتة سحب عالية
- تمرين السومو الرفعة المميتة للسحب العالي
- تمرين الحديد للأكتاف
- تدريب القوة للأكتاف
- استهداف الكتف السومو Deadlift
- تمارين السحب العالي بالبار
- تقنية السومو المميتة للسحب العالي
- كيفية القيام بالسومو Deadlift High Pull
- دليل السحب العالي من باربل سومو ديدليفت
- تمرين السومو الرفعة المميتة للسحب العالي للكتف
- تمارين الكتف الفعالة بالبار.