أبو الهول
ملف التمرين
جزء الجسمالسياق هو تمارين أجزاء الجسم.
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسيةErector Spinae, Rectus Abdominis
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل أبو الهول
تمرين أبو الهول هو وضعية يوغا مفيدة لتقوية العمود الفقري وتمديد الصدر والرئتين والكتفين والبطن وتخفيف التوتر. إنها مناسبة للجميع، بدءًا من المبتدئين وحتى ممارسي اليوغا المتقدمين، حيث يمكن تعديلها بسهولة لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة. قد يرغب الأشخاص في القيام بتمرين أبو الهول لتحسين وضعهم وزيادة المرونة وتعزيز الجزء العلوي الصحي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي أبو الهول
- ضع مرفقيك تحت كتفيك مع جعل ساعديك وكفيك مسطحين على الأرض، بالتوازي مع بعضهما البعض.
- استنشق وارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء عن الأرض عن طريق فرد ذراعيك، مع إبقاء الوركين والفخذين على اتصال بالأرض.
- اثبتي على هذه الوضعية، المعروفة باسم وضعية أبو الهول، لبضعة أنفاس، مع التأكد من إبقاء رقبتك متماشية مع عمودك الفقري وعدم إجهاده بالنظر كثيرًا للأعلى.
- قم بالزفير وقم بخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأرض، ثم عد إلى وضع البداية.
نصائح للأداء أبو الهول
- إشراك النواة الخاصة بك: خطأ شائع آخر هو عدم إشراك النواة. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد في أسفل ظهرك. لتجنب ذلك، اسحب سرتك نحو عمودك الفقري لإشراك جذعك ودعم أسفل ظهرك.
- حافظ على رقبتك طويلة: تجنب رفع رقبتك والنظر للأعلى أكثر من اللازم، مما قد يؤدي إلى إجهاد الرقبة. بدلًا من ذلك، حافظ على رقبتك طويلة ونظرك للأمام للحفاظ على عمودك الفقري محايدًا.
- استخدم أنفاسك: للحصول على أقصى استفادة من وضعية أبو الهول، استخدم أنفاسك. أثناء الشهيق، قم بإطالة عمودك الفقري، وأثناء الزفير، تعمق في التمدد. سيساعدك هذا على تشغيل عضلاتك بشكل كامل وزيادة فعالية التمرين
أبو الهول الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ أبو الهول?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين أبو الهول. إنه تمرين لطيف للظهر يستخدم غالبًا في اليوغا والبيلاتس. إنها طريقة رائعة لتقوية العمود الفقري وتمديد الصدر والرئتين والبطن. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم أن تبدأ ببطء وتضمن الشكل المناسب لمنع الإصابة. إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم، فمن الأفضل التوقف والتشاور مع أحد محترفي اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ أبو الهول?
- عادة ما يتم تصوير أبو الهول المصري، مثل أبو الهول بالجيزة، على أنه أسد برأس إنساني، يرمز إلى القوة والحكمة.
- في أساطير جنوب وجنوب شرق آسيا، تم تصوير بوروشامريجا أو أبو الهول الهندي على أنه جزء من إنسان، وجزء أسد، وجزء طائر، وغالبًا ما يُرى وهو يحرس المعابد.
- غالبًا ما يُصوَّر تمثال أبو الهول الفارسي، الموجود في برسيبوليس، على أنه رجل بجسد أسد مجنح، يرمز إلى الحماية والوصاية.
- في الأساطير الأوروبية في العصور الوسطى، يُصوَّر أبو الهول أحيانًا على أنه مخلوق له جسد أسد، ورأس امرأة، وأجنحة نسر، يجسد الغموض والغموض.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ أبو الهول?
- تعتبر وضعية الطفل بمثابة متابعة مفيدة لتمرين أبو الهول لأنها توفر تمددًا لطيفًا لأسفل الظهر والوركين، مما يمكن أن يساعد في تخفيف أي توتر أو إجهاد ناتج عن وضعية أبو الهول.
- يمكن أن تكمل وضعية الجسر تمرين أبو الهول من خلال استهداف وتقوية عضلات أسفل الظهر والأرداف، والتي تعمل أيضًا أثناء وضعية أبو الهول، وبالتالي تعزيز قوة الظهر واستقراره بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ أبو الهول
- تمرين أبو الهول للظهر
- تمرين الظهر بوزن الجسم
- تمرين وضعية أبو الهول
- فوائد تمرين أبو الهول
- كيفية أداء تمرين أبو الهول
- تمارين تقوية الظهر
- تمارين وزن الجسم للظهر
- وضعية أبو الهول لتقوية الظهر
- تحسين عضلات الظهر بتمرين أبو الهول
- روتين تجريب أبو الهول