سميث يتغاضى
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل سميث يتغاضى
يعتبر سميث شرغ أحد تمارين القوة التي تستهدف في المقام الأول العضلات شبه المنحرفة في الجزء العلوي من الظهر، مما يساعد على تحسين وضعك وقوة الجزء العلوي من الجسم. إنها مناسبة لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين لأنها تسمح بالتحكم في الحركة بمساعدة آلة سميث. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لتعزيز استقرار الكتف، وتقليل خطر آلام الرقبة والظهر، وتحسين جماليات الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي سميث يتغاضى
- أمسك الحديد بكلتا يديك باستخدام قبضة اليد، مع التأكد من أن يديك متباعدتان بعرض الكتفين.
- أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وظهرك مستقيمًا، وعيناك متجهتان للأمام.
- ارفع كتفيك نحو أذنيك بحركة هزية، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين دون ثني مرفقيك.
- أنزل البار مرة أخرى إلى وضع البداية ببطء، مع السماح لكتفيك بالهبوط بالكامل، ثم كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء سميث يتغاضى
- الحركة الخاضعة للرقابة: هناك خطأ شائع آخر وهو أداء التمرين بسرعة كبيرة. من المهم استخدام حركات بطيئة ومنضبطة. يمكن أن يؤدي التسرع في التمرين إلى الإصابة ولن يستهدف العضلات بشكل فعال. ارفع الحديد بطريقة سلسة ومنضبطة، وثبت الانقباض في الأعلى للحظة، ثم أنزله مرة أخرى للأسفل ببطء.
- تجنب التحميل الزائد: لا تفرط في تحميل الحديد بوزن زائد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد أو إصابة، خاصة في الرقبة والظهر. ابدأ بالوزن الذي تستطيع
سميث يتغاضى الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سميث يتغاضى?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين سميث شرج. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم البدء بأوزان خفيفة والتركيز على الشكل المناسب لمنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدك خلال العملية في البداية. يستهدف Smith Shrug العضلات شبه المنحرفة العلوية الموجودة في الجزء العلوي من الظهر والرقبة. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين وضعية الجسم وقوة الرقبة واستقرار الكتف.
ما هي التغييرات الشائعة للـ سميث يتغاضى?
- يعد Seated Smith Machine Shrug إصدارًا آخر يسمح بحركة أكثر تحكمًا وعزلة.
- تركز آلة Incline Smith Machine Shrug على المصائد الوسطى والسفلية، مما يوفر تحديًا فريدًا.
- إن حركة سميث ذات الذراع الواحدة هي تمرين أحادي الجانب يساعد على معالجة أي اختلالات عضلية في العضلات شبه المنحرفة.
- يجمع Upright Row Smith Shrug بين تمرينين للحصول على تمرين أكثر شمولاً للكتف والفخ.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سميث يتغاضى?
- تمرين "مشي المزارعين": يكمل هذا التمرين تمرين "Smith Shrugs" من خلال عدم تشغيل العضلات شبه المنحرفة فحسب، بل أيضًا تحسين قوة القبضة واستقرار الجسم بشكل عام، وهو أمر بالغ الأهمية لتمارين الرفع الثقيل.
- تمرين هز الكتفين: يستهدف هذا التمرين، مثل تمرين سميث شرج، العضلات شبه المنحرفة ولكنه يسمح بنطاق أوسع من الحركة وحركة الذراع الفردية، مما يوفر تمرينًا متوازنًا وشاملاً للجزء العلوي من الظهر والكتفين.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ سميث يتغاضى
- تمرين "آلة سميث" للتجاهل
- تمرين سميث يتغاضى عن الظهر
- تمارين آلة سميث للظهر
- تعزيز الظهر مع سميث يتغاضى
- تقنية سميث تتغاضى
- كيف نفعل سميث يقشعر
- تمرين الظهر بآلة سميث
- سميث يتغاضى عن عضلات الظهر
- التدريب مرة أخرى مع سميث ماشين
- دليل مفصل لممارسة سميث يقشعر